5月病ちゅうのはなんやねん？
もー、ゴールデンウィーク明けてからなんか体だるいし、やる気せーへんわ〜ちゅう人、めっちゃ多いんちゃう？それが噂の「5月病」やねん！なんと、6割もの人が経験してるっちゅうから、あんたもなってるかもしれんで？
わたしもな、連休明けはいっつも「あかん、会社行きたない〜」ってなるわ。ほんま、布団から出られへんくらいしんどくなる時あるわ。でもこれ、ただの「怠け病」とちゃうねんで！ちゃんとした理由があるねん。
新しい環境に慣れなアカンとか、生活リズムがガラッと変わるとか、そういうストレスが溜まって心も体もしんどなるんや。特に連休終わった途端に「はい、普通の生活に戻りぃ〜」言われても、そら無理やわ！
5月病の原因、ホンマに知ったらビックリするで〜
1. 環境の変化でしんどなるねん
4月から新しい職場や新しいクラスになって、まだ慣れへん時期やん？「あの人怖いなぁ」「ここの雰囲気合わへんわ〜」とか思いながら毎日緊張しとったら、そりゃ疲れるわな！
わたしの姪っ子も新しい学校行き始めて、毎日「おばちゃん、しんどい〜」言うてきよるわ。新しい環境ちゅうのはホンマにエネルギー使うねんで。
2. 生活リズムがめちゃくちゃになってまう
ゴールデンウィークって最高やん？夜更かししても次の日寝坊できるし、好きな時に起きて好きな時に寝られるし。でもな、そんなバラバラの生活してたら、体内時計が壊れてしもて、平日に戻るんがめっちゃ辛なるねん。
「ほな、連休中も平日と同じ時間に起きたらええやん？」言うけど、そんな真面目な人おらへんって！わたしなんか連休中は昼までゴロゴロしとるわ（笑）
3. 急にストレスどばっと来るねん
ゴールデンウィーク終わったら、仕事の締め切りとか、学校の宿題とか、全部一気に押し寄せてくるやん。「あかん、あれもこれもせなアカン！」って焦り出すと、そら心も体も悲鳴あげるわ。
わたしの友達なんか、連休明けの朝、目覚まし止めてまた2時間も寝てもうて、会社に大遅刻したって言うてたわ。あるある過ぎるわ！
4. 気候もコロコロ変わるから体調崩しやすいねん
5月って急に暑なったり、急に寒なったり、雨降ったりと気候が不安定やん？そんなんで自律神経がバランス崩して、余計に体調悪なるねん。なんかもう「なんでこんなしんどいねん！」ってなるわ。
5月病になると、こんな症状が出てくるで〜
◆ 心の症状
- もう何もやる気せぇへん：「あかん、仕事行きたないわ〜」「勉強する気おきぃひん」
- 集中でけへん：「あれ？今何しようとしてたっけ？」が1日100回くらい
- 不安でソワソワする：「なんかヤバイことなってまうんちゃう？」って根拠なく不安になる
- イライラが止まらへん：ちょっとしたことで「なんやねん！」ってキレそうになる
◆ 体の症状
- だるさMAX：「なんで起きても疲れとんねん…」って感じ
- 食欲ないわ〜：「あ〜、なんも食べたないわ」ってなる（でも甘いもんは別！）
- 頭痛と肩こりがエグい：「もうマッサージ行きたいわ〜」ってなる
- 夜ぜんぜん眠れへん：「明日早いのに、なんで寝られへんねん！」ってベッドの中でもだえる
ほんでな、こんな症状が何週間も続くんやったら、それはもう単なる5月病やのうて、もっと深刻な問題かもしれへんから、病院行った方がええで。わたしの従姉妹も最初は「ただの疲れやろ」思うてたら、実はちゃんとしたうつ病やったらしいわ。早めに気づいて良かったわ。
なんで連休明けにこんなに調子悪なんねん？
ゴールデンウィーク中はめっちゃ楽しかったのに、なんで終わったら地獄を見るんか？その理由はね…
1. 生活リズムがめちゃくちゃやねん
連休中は夜更かしして、朝は好きなだけ寝てたやろ？わたしなんか毎晩Netflix見て、朝は11時過ぎまで寝とったわ。こんなんで、体内時計がバラバラになってもうてるねん。ほんで急に「はい、7時に起きて会社行きや！」言われても、体がついてかれへんのは当たり前やわ。
2. 一気にストレスどっさり
連休中はのんびりしてたのに、連休明けは仕事や勉強が山積みやん。「あ〜休み明けの月曜朝から会議かよ…」ってなるとストレスMAXやわ。わたしの同僚なんか、連休明けの予定表見て「生きてる心地せぇへん」言うとったわ。
3. 「連休でリフレッシュしたのに、なんでしんどいねん？」ってギャップ
「連休中にめっちゃリフレッシュしたから、仕事バリバリ頑張れるわ！」思てたのに、実際はぜんぜんやる気出えへんかったりすると、余計に自分にガッカリしてしまうねん。これが期待と現実のギャップっちゅうやつや。
「せっかくの休みやったのに、なんか損した気分…」って思うことない？わたしはよくあるわ。
5月病を吹っ飛ばす！おばちゃん直伝の対策法
ほな、この5月病、どないしたらええねん？って話やけど、ちゃーんと対策あるから安心してや！おばちゃんが教えたるわ！
1. 生活リズムを取り戻せ！作戦
- 早寝早起きを徐々に戻していくねん。いきなり早起きは無理やから、30分ずつでも早くしていくとええで。
- 朝起きたらカーテン全開けて太陽浴びる。これ大事！体内時計リセットされるねん。
- 朝ごはんもちゃんと食べな！わたしはいつも「今日も頑張るで〜」言いながら味噌汁飲んでるわ。
2. 体動かして気分スッキリ大作戦
- ちょっとした運動でええねん。30分散歩するだけでも全然違うで！
- わたしなんか、たまに家で「恋ダンス」踊って汗かいてるわ（息子に見られて大恥かいたけどな、アホやわ〜）
- 体動かすと脳内麻薬「エンドルフィン」出るから、気分ようなるねん。科学的にも証明されとるで！
3. ストレス発散せな、爆発するで！作戦
- 好きなことする時間を必ず作るねん。わたしは韓流ドラマ見る時間は絶対確保するわ。
- たまにはお気に入りのカフェでぼーっとするのもええで。わたしはショッピングモールのイタリアンカフェでランチするの好きやねん。
- ストレス発散、人それぞれやから、自分に合う方法見つけるのが大事やで！
4. 無理せんでええねん！作戦
- 完璧を求めんでええ！「今日はこれだけやったらOK」って決めてやるんや。
- しんどい時は休む！これ、めっちゃ大事やで。「休むのも仕事のうち」言うしな。
- わたしなんか、しんどい時は上司に「ちょっと具合悪いねん」言うて早退するわ。たまにはええねん！
5. ヤバかったら助けを求めよ！作戦
- 症状が2週間以上続くとか、マジでしんどいなら専門家に相談するのも全然アリやで。
- 心療内科やカウンセリングって、今はめっちゃ普通のことやから、恥ずかしがることちゃうで。
- わたしの友達も心療内科行って薬もらってから、めっちゃ元気になったわ！
5月病にならへんようにする予防法も教えたるわ！
かかってから治すより、かからへん方がええに決まっとるやん！ほな、予防法も教えたるわ。
1. プラス思考で行こうや！作戦
- 小さな成功を喜ぶねん。「今日はレポート1ページ書けた！エライ！」とか。
- わたしも毎日寝る前に「今日もなんとか生き延びた！よっしゃ！」って自分褒めとるわ（笑）
- ネガティブなことばっかり考えてたら、そら落ち込むに決まっとるやん！
2. 生活リズムを守れ！作戦
- 休日も平日も起きる時間はだいたい同じにしといた方がええねん。
- わたしも連休中も9時には起きるようにしとるわ…まぁ、たまには10時になることもあるけどな！
- 夜寝る前にスマホ見るのやめるのもコツやで。わたしはついつい見てまうけどな…反面教師にしてや（笑）
3. ストレスためんといてな！作戦
- オンとオフの切り替えをはっきりするねん。「今日は仕事のこと考えへん！」って決めた日は本当に考えへん。
- わたしはお風呂でゆっくり深呼吸するの好きやわ。「はぁ〜」って息吐くと、ストレスも一緒に流れていく気がするねん。
- たまにはSNSから離れるのもええで。最近のSNSはストレスの元やで！わたしも姪っ子のインスタ見て「若い子ってすごいなぁ」って凹むことあるわ（笑）
4. 小さな目標からコツコツ攻めよう！作戦
- 「今日はこれだけやる！」って小さな目標を立てるねん。
- 「よし、今日は洗濯物たたんだろ！」って感じでええねん。小さな達成感が大事やで。
- わたしも「今日は冷蔵庫の奥の謎の容器を捨てる！」とか目標立ててるわ（笑）
5. 人とつながっとこ！作戦
- 友達や家族と話すのはめっちゃ大事！愚痴も言うたらええねん。
- わたしも友達と「今日の上司マジでアカンかったわ〜」って愚痴言いながら焼肉行くの、ストレス発散になるわ。
- 「一人で解決せな」って思わんでええねん。人に頼るのも立派な生きる知恵やで！
まとめ：ほな、5月病をぶっ飛ばそか！
5月病は約6割の人が経験する、めっちゃよくある不調やねん。でも、ちゃんと理由があって、ちゃんと対策もあるから、あんまり心配せんでええで！
- まずは自分の状態を認めることから始めてな。「なんか調子悪いわ〜」って素直に認めるのが第一歩！
- 早寝早起きとちょっとした運動で、かなり改善するで。
- 何より、自分を責めんといてな！「なんでわたしはこんなダメなんやろ…」って思わんでええ。みんな通る道やから！
もし全然よくならへんかったら、それは単なる5月病やのうて、もっと深刻なことかもしれへんから、専門家に相談するのもアリやで。
ほんで、来年のゴールデンウィーク明けに5月病にならへんように、今から少しずつ生活習慣整えていこか！
あ〜、こんなにアドバイスしてるけど、わたし自身も毎年5月病になるんやけどな（笑）でも、あかんことはあかん、ええことはええ！みんなで一緒に5月病をぶっ飛ばそうや！
ほな、また元気になったら会おな〜！
