最新の研究で、ぐっすり眠れない原因を徹底分析！
日本では、5人に1人が睡眠に問題を抱えていると言われています。睡眠不足は健康上の大きな問題であり、コロナ禍以降睡眠クリニックにも開院以来、多くの睡眠問題を抱える方々が訪れています。最新の研究により、今、日本に広がっている睡眠の問題を徹底解明。
あなたは良質な睡眠をとれていますか？徹底分析します！日本人の睡眠不足
ぐっすり眠れていない…現代人の睡眠不足の実態。
日本は睡眠不足の国だと言われています。平均睡眠時間は6時間18分で、日本は世界の国々の中で最下位です。
東京でシステムエンジニアとして働く樋口義仁さんの平均睡眠時間は6時間。就寝時刻は午前0時。いつも寝不足で、昼休みには昼寝をしている。家に帰っても仕事のことが頭から離れないという。睡眠時間を削ってまで、自分のスキルを高めるために勉強する。寝ても30分もすれば目が覚めてしまう。その後、明け方まで何度も目が覚める。そんな状態が数年続いているという。樋口さんの会社では、社員の睡眠を改善するために、睡眠コンサルティング会社と契約している。樋口氏が面談したところ、起床回数は多い時で10回、普通の人の2倍の回数が起きていることがわかった。無呼吸症候群の可能性も指摘された。樋口氏は「病院に行くのは気が進まない」と言った。
日本は睡眠不足の国だと言われている。世界の平均睡眠時間では、日本は6時間18分で最下位である。柳澤正史さんによると、経済的に豊かな国ほどよく眠れるということが最近の研究でわかったという。日本人の多くは、社会通念上、日中眠いのは当たり前だと思っています。海外では、眠そうにしている人がいたら、病気なのか？海外の人は、眠そうにしている人がいたら、その人は具合が悪いのだと思うのが普通です。日本人は子供の頃から睡眠不足で、忙しすぎるという指摘がありました。
日中に眠気が襲ってくる理由： 睡眠時間の “差”
社会人3年目の佐藤実紅さんも睡眠コンサルタントを受けています。経理を担当している彼女は、日中の眠気が仕事に悪影響を及ぼしているという。夜10時に帰宅し、その後に海外ドラマを見ているそうです。このような生活を送るようになったのは、コロナ禍がきっかけだった。動画を見たり、スマートフォンを使ったりする時間が増えている。夜は4時間くらいスマホを使うそうです。佐藤さんの睡眠時間は平日6時間、週末は11時間の時もあり、平日と週末で5時間の差がある。
睡眠リズムのバラツキ： キーポイントは「中央時刻」
この睡眠時間の差は、ソーシャル・ジェットラグと呼ばれています。平日に睡眠不足の人は、週末になると睡眠時間が長くなる。就寝時間と稀少時刻の中央の時刻を睡眠中央時刻という。中央値時刻がずれているのは、社会的時差ボケと同じです。
眠りの新常識！睡眠休養感と健康リスク
昨年9月、睡眠の質に着目した画期的な研究結果が発表されました。睡眠休養感とは、人がどれだけすっきりしているかを示す指標です。その人の感覚を継続的に測定することで、睡眠の質をある程度判断できることが明らかになったのです。睡眠の休養感と睡眠時間の組み合わせが、働き盛りの人々の健康に大きな影響を与えることが分かってきました。睡眠時間が短く、安眠感が低い人ほど、肥満、うつ病、がんなどの死亡リスクが高いことが判明しました。しかも、その影響は65歳以上の高齢者でより大きかった。床に布団を敷いて就寝。床で過ごす時間が長く、安静感がない高齢者ほど死亡リスクが高かった。
ぐっすり眠るには？？理想の眠りへ向けて
床に就いている時間が長く、休息を感じられない高齢者の死亡リスクは高い。睡眠を改善するためには、特に高齢者は昼夜のメリハリをつけ、眠いと感じるまでベッドにいないことが大切だという。柳澤正氏によると、理想的な寝室は。電気代よりも、より良い睡眠の方が価値があると、部屋を暗くし、エアコンをつけっぱなしにすることを勧めています。昼寝は午後2時までの20分以内とする。寝る前のスマホ操作は光よりもNG、寝る前の音楽はOKだが、必ずフェードアウトを設定すること。サプリメントや飲料は、自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。お風呂は就寝の1〜2時間前がベストです。途中で目が覚めた場合は、腹式呼吸で深呼吸するのがおすすめです。
筑波大学の柳沢正史教授によると、快眠のための5つの新常識
筑波大学の柳澤正文教授によると、研究の結果、多くの人が体に良いと思っていた行動が実はそうでなかったり、真偽があいまいだった行動の科学的根拠が明らかになったりと、睡眠に関する常識が変わりつつあるという。そこで、柳澤先生に快眠のための5つの新常識について解説していただきました。
1.大切なのは、寝室だけでなくリビングの明るさ
2.眠くないのにベッドに入るのはやめましょう。
3.昼寝は応急処置、ときに逆効果
4.寝すぎて疲れが取れない」は誤解で、睡眠不足のサイン。
5.朝型か夜型かは年齢とともに変化する
睡眠障害の治療法にはどのようなものがありますか？
睡眠障害の治療には、薬物療法と非薬物療法の2種類があります。薬物療法には、睡眠薬、精神安定剤、抗うつ剤などがあります。非薬物療法には、認知行動療法があります。認知行動療法は、睡眠に関する信念や強迫観念を修正し、患者さん一人ひとりに合った睡眠習慣を見つけるための方法です。
