ぐっすり眠る方法【冬編】靴下よりレッグウォーマーが正解な理由

「あ〜、寒い寒い！もう、布団から出んのが修行レベルやわ…」

そんなふうに毎朝、自分と戦ってるあんた！よう来たね。

今日は、冷え込みが厳しい冬の夜に「全然寝た気がせえへん」「布団入っても足が氷みたいに冷たいねん」って悩んでるあんたのために、大阪のおばちゃんが「ホンマにぐっすり寝るための知恵」を全力で伝授するで！

「冬は寝る時間が長いから得してる」なんて、誰が言うたん？

実は冬こそ、睡眠の「質」がボロボロになりやすい季節。最新のデータと専門家の話を、飴ちゃんでも舐めながら読めるくらい分かりやすく噛み砕いて説明するから、最後まで付き合ってや！

1. 【結論】冬の快眠は「足先を解放」して「首」を温めるのが正解！

まず、忙しいあんたのために結論からズバッと言うわ。

冬にぐっすり眠るための鉄則はこれや！

「えっ、靴下脱いだら寒いやん！」って思ったやろ？

そこにはちゃんと、体の不思議な仕組みがあるんよ。順番に解説していくから、自分と照らし合わせてみてな。

パナソニックさんの調査によると、なんと53％もの人が冬の睡眠に満足してへんらしいわ。半分以上の人が「あ〜、よう寝た！」って言えてへん現状。これ、他人事ちゃうよね。

めいほう睡眠めまいクリニックの中山院長によると、理由は大きく2つ。

乾燥と寒さのダブルパンチ：

空気が冷たくて乾燥してると、のどや気管が刺激されて、寝つきが悪くなるねん。
幸せホルモン「セロトニン」の減少：

冬は日照時間が短いから、太陽の光を浴びる機会が減るやろ？そしたら、心を安定させる「セロトニン」が減ってしまうんよ。

【おばちゃんのワンポイント解説！】

実はこの「セロトニン」、夕方になると眠りのホルモン「メラトニン」に変身するねん。

材料（セロトニン）が足りへんかったら、そら質のええ眠り（メラトニン）も作れんわな。まるで、小麦粉がないのにたこ焼き焼こうとしてるようなもんやで。

「寒いから」と思ってやってることが、実は眠りを邪魔してるケース、めっちゃ多いねん。あんたの「寝る前ルーティン」、これに当てはまってへん？

これ、一番やってまいがち！足が冷たいから靴下履きたい気持ち、痛いほどわかる。でもな、人間は眠りにつくとき、「深部体温（体の芯の温度）」を下げなあかんねん。

熱を逃がす窓口は「足の裏」。そこを靴下で塞いでしもたら、熱がこもって脳が「まだ寝る時間ちゃうな」って勘違いしてまうねん。

「寝る直前にアッツアツのお湯に浸かって、ポカポカのまま布団へ！」…これ、一見良さそうやけど、実は目がバキバキに冴えてまう原因。

体の芯まで熱くなりすぎると、温度が下がるのに時間がかかって、なかなか寝つけへんねん。

電気毛布や電熱マットレス、便利やけど「体の一部だけ」がずっと熱いのはNG。体温調節のリズムが狂ってまうから、設定は控えめにするか、寝る前に布団を温めるだけにするのが賢いやり方や。

それじゃあ、具体的にどうすればええのか。睡眠環境プランナーの三橋美穂さんや、体幹トレーナーの矢吹裕一さんの知恵をまとめたで！

エアコンだけやとカッピカピに乾燥するやろ？湿度が低いとのどが痛くなって目が覚めるから、加湿器を使うか、濡れタオルを干すなりして工夫してな。

たくさん着込んでモコモコになるより、**「首・手首・足首」**を温める方が効率的！ここには太い血管が通ってるから、ここを温めるだけで体全体がポカポカしてくるんよ。

寝る前に激しい運動はあかんけど、軽いストレッチは最高。

混乱せんように、表にまとめといたで！