アイソメトリック運動で血圧が下がるか？お気軽にできる高齢者向けの運動!!

アイソメトリック運動で血圧が下がるか？アイソメトリック？はい均等に力を入れるということですね。これなんかこうやって上げたり下げたりするんじゃなくて、均等に力を入れて緊張させるわけでもなく、緩和させるわけでもなくという。はい。ふわっとはいそうなんですよ。静かな運動、拮抗運動っていうのがアイソメトリック（等尺性筋収縮）と言われておりまして、太極拳みたいな？そうですね。ふわっとはまさにそれでございます。そうなんですよ。

あんまり力をぎゅうぎゅう入れるんじゃなくて。今その血圧なんかにもいいんじゃないかということで、男女誰でもできますし、血圧の低下にも効果があるんじゃないかということです。イギリスのチャーチ大学っていうところで研究しております。はい、みなさんご存知のいろいろありますよね。

例えば、そのアームプランクとかですね。ショルダープレスどういうんですか？寝てた状態から手だけでぎゅっとダンベルを上げるんですよ、はい。膝だけなんかくの字に曲げる。まあ、いろんなこういうサイドプランクなど色々あるんですけれども、

お気軽にできる運動、高齢者向けの運動ってのがあります
まとめ

お気軽にできる運動、高齢者向けの運動ってのがあります

まあ高齢者の方はですね、これちょっと大変でございますので、お気軽にできる運動、高齢者向けの運動ってのがありますので、まずそれをやりたいと思いますね。もう普通にできますので、まず両手をこういうふうに。鍵のようにこう電車の連結の。はい、がっちゃん、はい、これで引っ張り合うだけ。これだけです。これを5,6秒します。1・2・3・4・5・6ドロー引っ張り合いますよね。はい、反対側も、はい。1234これであの上腕三頭筋とか二頭筋こちらのほうちょっと静かに力入りますでしょ？はい、そうなんですよ、こういう運動がいいですね。

続けてですね。まあこう手を合わせるのもいいですね。手を合わせると今度は上腕の三頭筋のほうが鍛えられます。はい、そうですね。はい。これを上げ下げする。静かに上げ下げすると、また肩の運動にもなるわけですよね。という運動もありますし。

あとはですね、こういうふうにこう腕をこうクロスして。はいはい、どういうんですかね？あの肘の中に腕を入れるというでのはいはい。右手の指を入れる。それでぎゅっと押すだけでも全然違いますね。ちょっときました。肘をね、肘の折れ曲がったところに手首を入れて。ずっと押して、今度は反対もそうです。これも静かなんですけど、結構効くんですよ。はい、これで何が効くんですか？これは上腕二頭筋三頭筋、それから方の肩甲骨にも効いております。そうなんです。

そしてですね、足もちゃんとしないといけないので、まずはですね。足先をクロスしますね。はいはい、クロスしますね。下の足を上に押して上の足を下に押して、これをずっと押し合う、はいでこれだけで太ももの運動になりますよね。はいはい。これ反対もクロスし直して、上の足を下に押す。下の足を上に押す。はい、これでちゃんとクロスしてますよね。そうなんですよ。これはアイソメトリック運動と言います。それからですね。両手を重ねまして。ほど太ももの間に入れますね。はい。そして両方の太ももぐっと中に落ちます。はいはい、これでも一緒にはい。これでうちもも運動になりますよね。今度はこの手をですね。クロスしてはいで、中から押す、外から押す。これもいい運動になりますね。そうなんです。こういう運動もありますね。

あとはですね。手をそのまま下にずらして、肘から下にずらしていって、背中を丸くして、その時にですねかかとを上げる。ゆっくり帰って元の姿勢のときに、今度つま先を上げ、はい、これだけでもね、足のアキレス腱の運動にもなります、これエコノミー症候群とかあ、そうですね。飛行機の中でね、長いとこ乗ってて。そうそうそうなんですよね。はい、そういうことができます。

ちょっとことなんですけど、これをね、食事の後とか前とかは？朝起きた時とか、これだったら座ってできますので、高齢者の方向けなんですよ。少しの時間でできる。そうなんです。はい、足をクロスしても押し合うだけで反対押し合うだけです。はい。そして腕をこうね、股のところに入れて肘のところに入れて押し合うだけですね。

会社でご飯食べた後、昼休みに、ちょっとまだ時間があるところで、先ほどの腕を合わせて持ち上げるだけでも全然違います。高齢者向けの運動も色々取り揃えております。はい。ぜひぜひ皆さんはいちょっとの事ですけれども、全然違いますね。毎日の積み重ねで健康が作られますのではい。ぜひ頑張ってください。