5月は体重の増加が気になる時期で、ある調査によると最も体重が重かったのは5月中だと答えた人が最も多かったそう。
そのまま放置すると肥満となり、厚生労働省の調査では男性の33％、女性の22.3％は肥満とのデータもある。
肥満は様々な病気リスクを高めるため我が家杉山と元気チャレンジャーが肥満改善に挑戦。
ダイエット賢者がその方法を伝授する。
医学博士の木村先生はやせる行動に1日1つチャレンジする1日だけダイエットを、なかやまきんに君は世界一楽なスクワットを伝授。
今日のテーマは生活をちょっと変えるだけ！無理なくやせるダイエット。
今日のテーマは生活をちょっと変えるだけ！無理なくやせるダイエットで、出演女性陣はダイエット経験・リバウンド経験ともにあるなどと話した。
今回ダイエットに挑戦する杉山の写真と体重の変遷が紹介された。
無理のないダイエットで健康に 失敗した方にもおすすめの肥満改善法
ダイエットに臨む2人のデータが紹介された。
ダイエットあるあるとして痩せたら自分へのご褒美として食べすぎてしまうというものがあり、更に減量とリバウンドの繰り返しで脂肪が蓄積されて閉まっている状態だという。
そこで登場するのが肥満改善のスペシャリストで医学博士の木村先生は1日だけダイエットという方法を伝授してくれた。
その内容はきつい運動や辛い食事制限のない自分のやりたいことだけをやるというもので、自分ができることをまずは1日だけやり、それを毎日続けるとのこと。
なかなか肥満が改善できない人は大きな問題を抱えているという。
ダイエットでの嫌な記憶が残って否定的な言い訳や思い込みをしてしまう認知のゆがみがあるという。
澁江さんは空気を吸うだけで太ると思ったり、満腹でも食べ続けたりするなどしてしまうという。
失敗を続けると根拠のない言い訳や思い込みが増え、痩せることを諦めてしまうこともあるという。
杉山さんはあんまりご飯を食べていないと認識しているが、どんなものを食べているか把握できていないのだという。
そのため、直近の休日の食事内容をかき、杉山さんの休日を振り返った。
杉山さんは11時に起床して朝食を抜いて2時間ベットでスマホ。
14時に外出し、昼食にラーメン、チャーハン、ギョーザを食べた。
さらにラーメンは汁まで飲み干したため、塩分過多になった。
塩分摂取量が増加するにつれて肥満度は上昇してしまうのだという。
帰宅後もベッドに入り、9時間スマホやテレビを見て過ごす。深夜にお酒とスナック菓子を食べ、夜食にインスタントラーメンを食べた。
食べてすぐ寝るとタンパク質は脂肪を蓄えて新たな脂肪細胞を作り出す働きがあるという。
ここで杉山さんが書いたものと実際に食べていたもののズレが発覚し、なにを食べていたか把握する必要があると指摘した。
生活をちょっと変えるだけ！ 無理なくやせるダイエット
一日だけダイエットの紹介。考案した木村氏は自ら8か月で17kgの減量に成功している。
この方法を実践する。認知の歪みについて、木村氏は誰にでもある、肥満の人は食べた量と認知が合っていないと説明した。
実際に太りやすい体質もあるが、どんな人でも気をつければ必ず痩せるのだという。
無理なくストレスなく 1日だけダイエット
ダイエットを始めるにあたって杉山さんは2か月で、澁江さんは1か月で10kg痩せるとの目標を決めた。
しかし、この目標立てがそもそも失敗なのだという。
目標により、効果が大きい方法をえらび、ストレスでリバウンドや挫折の原因になりがちになるという。
1日ダイエットでは、人によってできそうなダイエットと難しいダイエットがあるので、肥満外来でも行われるヤセ行動の中から、自分ができそうなものを選ぶとよいのだという。
杉山さんは背筋を伸ばしてテレビを見ることを選び、澁江さんはお菓子の代わりにヨーグルトを食べることを選んだ。
杉山さんは、背筋を伸ばしたことで、普段使わない背中やお腹の筋肉が使われるようになったという。
渋江さんは、胃の滞在時間が長いヨーグルトを食べた。小さな事を達成することで次のモチベにつながるのだという。
さらに一日のヤセ行動を振り返り、体重測定やヤセ行動の評価など、気づいた事を記録するとよいのだという。
翌日、杉山さんはエアギターをするに挑戦するが、きつくてやめてしまった。
澁江さんは1階分階段を使うことを選択した。
さらに杉山さんは食べたりないときは3分間我慢する、ラーメンの汁を飲まないなどにチャレンジした。
生活をちょっと変えるだけ！ 無理なくやせるダイエット
無理のないダイエットについて、専門家は体重を毎日測ること、動いて筋肉量を増やすことが
非常に大事と話した。
なかやまきんに君が登場し、世界で一番楽で簡単で長続きする筋トレを紹介するとコメントした。
毎日できる 世界一！？楽なスクワット
なかやまきんに君が世界一楽で長続きする筋トレを紹介。
わずかに膝を曲げるだけのスクワットで、運動が苦手な人でもできるという。
脚は肩幅に開き、胸を張って膝を軽く曲げるだけを10回するとのこと。
物足りない人は回数を増やしていけば、やらないより一年で大きな差がでてくるという。
専門家は、達成感を上げながらもっと色々やりたくなる、非常に有効だと思うとコメントした。
生活をちょっと変えるだけ！ 無理なくやせるダイエット
杉山さんも世界一楽なスクワットを痩せ行動に取り入れ、2週間で2.4kg痩せたという。
澁江さんも2週間で1.6kg痩せたとのこと。
