中性脂肪コントロールのためのマニュアル！専門家が勧める食事法、気をつけるべき運動習慣とは？

中性脂肪の数値が気になったことはありませんか？中性脂肪値が高いと、どんな悪いことが起こるのでしょうか？千葉大学医学部附属病院の医師に聞いてみました。ずっと高いままだと、10年、20年と経つうちにだんだん血管が詰まってくるそうです。脳梗塞や心筋梗塞などの病気になりやすくなるそうです。見た目の変化や痛みなどの自覚症状はないそうです。突然死の原因になることも。

41歳のお笑い芸人さんに来てもらった。血液中の中性脂肪値を測定する。が～さんは270mg/dL。理想値は150以下。正常範囲は30〜149です。摂さんは309mg/dLは正常値の2倍以上です。数値が高いほど、血清は濁る。濁りの原因は中性脂肪です。中性脂肪の値は食前と食後で変動します。あることをすると、中性脂肪値が改善されると言われています。以下は、中性脂肪対策のエッセンスです。

実践すれば、中性脂肪値を下げることができます！中性脂肪対策マニュアル
中性脂肪コントロールのためのマニュアル：食生活改善のプロがすすめる食事法
ダイエット改善のためにプロが勧める食事法：千切りキャベツと梅干しで死を撃退！
中性脂肪対策マニュアル気をつけるべき運動習慣とは？
まとめ

実践すれば、中性脂肪値を下げることができます！中性脂肪対策マニュアル

中性脂肪は、実践することで下げることができます！中性脂肪対策マニュアルをご紹介します。中性脂肪値が50という土田晃之さん。ライフスタイルは野菜中心だそうです。健康で長生きするために大切なことだそうです。脂質とは、LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪のことだ。LDLコレステロールは “悪玉コレステロール “と呼ばれています。

過剰になると全身の血管に蓄積して動脈硬化を引き起こすが、HDLコレステロールは回収して肝臓に戻り、動脈硬化を予防する。中性脂肪は、空腹時にエネルギーとして使われる脂肪です。増えると皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積され、動脈硬化の要因になる。中性脂肪を上昇させる落とし穴。コンビニ食でもできる対策をご紹介します。

中性脂肪対策マニュアル値を上げる落とし穴とは？

空腹時中性脂肪値は、が〜さんで270、なかむら摂さんで309ですが、値を上げてしまう落とし穴があります。運動不足と食生活の乱れです。中性脂肪値は、食事や運動に応じて低下することがあります。が～さんの食生活は、炭水化物や脂質に偏ったもの。炭水化物と脂肪が中心の食事は、エネルギーが過剰になりがちだという。

消費しきれなかったエネルギーは、中性脂肪に変換される。自炊をしているという摂さん。アルコール飲料はほぼ毎日、ハイボール2〜3杯（700ml）を飲んでおり、ガンマGTP値は50と正常である。彼のガンマGTP値は50までが正常だが、摂さんは81である。アルコールは肝臓で分解され、解毒されるという。医師は3杯から1杯に減らせば十分だという。野菜には食物繊維が豊富で、腸での糖や脂肪の吸収を抑えてくれる。

中性脂肪コントロールのためのマニュアル：食生活改善のプロがすすめる食事法

麻生れいみが健康レシピを紹介。無理なく続けられる中性脂肪を下げる食事法を伝授しています。麻生さんは1年で20kgの減量に成功しました。食べる順番が大切です。炭水化物を先に食べてはいけません。余分な糖分が中性脂肪に変わるという。野菜を先に食べたほうがいい。血糖値の急上昇を抑えることができます。コンビニで買える中性脂肪を減らすサラダを紹介します。千切りキャベツにある食材を加えると、中性脂肪を抑制することができます。

ダイエット改善のためにプロが勧める食事法：千切りキャベツと梅干しで死を撃退！

千切りキャベツに梅干しを加えるのもおすすめです。梅干しに含まれるバニリンという成分には、脂肪を燃焼させる効果があります。バニリンは小腸で吸収され、体内の脂肪細胞を刺激して脂肪を燃焼させます。和歌山県で行われた研究では、1日3個以上食べる人と食べない人のBMI値を測定したところ、1日3個以上食べる人の方が数値が低かったそうです。調理内容は、千切りキャベツ、梅干し、酢。梅干しは、はちみつ漬けや減塩梅干しがおすすめです。袋に千切りキャベツを入れ、混ぜるだけ。出来上がりは、梅コールスローです。

プロの管理栄養士がすすめるダイエット梅コールスロー

コールスローを試食したユージさんらは、「さっぱりしている」と感想を述べた。

食生活を改善するために専門家が勧める食事法：中性脂肪を減らすために大豆ミートを使う

唐揚げに使われている食材は、大豆ミートです。大豆ミートとは、大豆食品を肉のように加工したものです。大豆ミートは以前はひき肉が多かったのですが、現在はフレタイプやブロックタイプなど、その幅が広がっています。大豆は植物性たんぱく質が豊富で、動物性脂肪の摂取を抑えるため、血液中のコレステロールや中性脂肪の排出を促す。

食事改善のプロは、糖の吸収を緩やかにするためにもち麦を推奨しています。

もち麦にはβ-グルカンが含まれており、腸での糖の吸収を遅らせたり、中性脂肪が上がるのを防いだりします。お米8に対してもち麦2の割合で炊くのがおすすめです。プログラム後半では、中性脂肪を下げるためのエクササイズも紹介します。

中性脂肪対策マニュアル食事で気をつけるべきことを徹底解説

塩分の多い食事は、食べやすく、脂肪分を多く含むものが多い。朝食を抜くと、その後の食事で食べ過ぎになりがちです。果物の食べ過ぎは要注意、果糖の摂り過ぎは中性脂肪を上げる。適量は片手に乗る量です。

中性脂肪対策マニュアル気をつけるべき運動習慣とは？

なかむら摂さんは、バイクや車で移動し、お子さんと遊ぶときも乗り物に乗って移動するそうです。運動不足が続くと、体内で消費しきれなかったエネルギーが中性脂肪になります。体の約7割を占める下半身の筋肉を刺激する。

中性脂肪を撃退する運動法スロースクワットで代謝アップ

中性脂肪を撃退するエクササイズ方法は、足を肩幅程度に開いてゆっくりスクワットすることです。両手を前に組み、3秒かけて腰を落とし、4秒かけて立ち上がる。食後に10回を1セットとする。膝を曲げるときは、痛みを避けるため、膝がつま先より出ないように注意しましょう。椅子を使ってもよいでしょう。太ももなどの筋肉を刺激することで、代謝が上がり、余分なエネルギーを燃焼させることができます。