精神科医が教える！今すぐできる 心が軽くなる方法
精神疾患の患者数は年々増加。病名を公表して休養する著名人も増えている。
今年、プロテニスプレーヤーの大坂なおみ選手は、うつに悩まされていると告白。
会見での緊張とプレッシャーがストレスになっていたという。
また、Little Glee Monsterの芹奈さんは、同じ病気で悩む人のためにと双極性障害である
ことを公表。一時休養に入ったが、今年6月にツアーで復帰を果たした。
このような精神疾患の患者の7割が25歳以下で発症すると言われている。
今回は、今すぐできる心が軽くなる16の方法を紹介。
1:「ため息をつく」。
ため息は自律神経を回復させる体の作用だという。
2:「背筋を伸ばす」。
背筋が縮こまった人に比べてストレスホルモンのコルチゾールが低下するという。
これらを教えてくれるのは、愛知医科大学病院の精神科医・藤野智哉先生。
藤野先生は「全部やらないといけないわけではない。自分にあった方法を見つけて
もらえれば」と話した。
3:「肩とふくらはぎのギュッ体操」。
両肩に力を入れて10秒間保ち、一気に力を解放することを2～3回繰り返す体操と、つま先を
上に向けて10秒間保ち、一気に解放する体操を紹介した。体を緩めることで不安が抑制される
という。
4:「不安な時は『興奮している』と言う」。
140人を対象にした実験で、「興奮している」と声に出した人がいいパフォーマンスを
みせたという。
続いて、「人に何をしてもらうとストレスホルモンが減るか？」という問題が出題された。
問題：人に何をしてもらうとストレスホルモンが減る？正解は、
5：ファーストネームで呼んでもらう。
6：よく噛む。アイルランド国立大学などの研究によると、仕事中にガムを噛むと、
仕事上のストレスが減少したという。
乃木坂46の中元日芽香は、2017年に体調不良で活動休止。適応障害と診断された。
ここで問題。中元は悩みを誰に話したら気が楽になった？
心が軽くなる16の方法 些細な事がキッカケ…適応障害
問題：中元は悩みを誰に話したら気が楽になった？正解は、
7：自分を知らない第三者に話す。
状況を俯瞰するために客観的な意見を聞くことが大切だという。
8：「疲れた」と正直に口に出すことがポイント。「ぼく モグラ キツネ 馬」には
9：「助けて」は勇敢な言葉だとある。中元は現在、心理カウンセラーの道へと進んでいる。
10：悩みを書いて破る。
悩みや不安を全て書き出して破るとスッキリするという。佐藤栞里や有田らが実際にやってみた。
11：週末は違う環境で過ごす。
アイダホ大学の研究によると、旅行によって幸福度が高まり、ストレスから回復できるという。
ハラミちゃんは有名音大卒業後、一般企業に就職したが、心身の不調で半年間自宅から出られ
なくなった。
ここで問題。ハラミちゃんは何を目標にしたら気持ちが楽になった？
問題：ハラミちゃんは何を目標にしたら気持ちが楽になった？正解は、
12： 目標を持たないことを目標にした。
ハラミちゃんは休職中、リラックスのために
13： ASMRの動画を見ていたという。
14：起きたら日光を浴びる。
自律神経を整えるために、毎朝体内時計をリセットすることが重要だという。
15：花の画像を見る。
農研機構・筑波大学などの研究によると、花の画像を見ることで血圧やストレスホルモンの
数値が低下した。
16：今すぐ幸せになれるリストを作る。
自分に合ったストレス対策法を知っておくことでケアができるという。
好きな音楽を聞く,お笑いをみる,料理をする など
