日本の人の命はますます長くなりました。厚生労働省が発表したんですが。2021年の日本人の寿命、平均しまして、男の人で81.47歳四捨五入しますと、かろうじて81歳、82歳平均ですよ。82歳と言ってもいいんとちがいますか？女性に至ってはいくつ？87.57歳。87歳か ちょっと四捨五入すると88歳になりますね。そうですね。世界でも指折りの長生きの長寿国になりました。
去年の9月、日本の国内で100歳以上の人が何人くらいいると思いますか？
去年の9月。200万人ぐらいかな。ちょっとな想像つかへんは。そんなにはいません。実は9万人です。人生１００年時代。長生きするのは結構なんですが、そう健康で長生きしたい。そうですね皆さん、そういうお気持ちだと思います。
平均寿命の世界ランキング
厚労省がまとめた2021年時点の男女別の平均寿命の世界ランキングによると、男性はスイス（81.6歳）が首位で、日本はノルウェー（81.59歳）に抜かれて20年から順位を1つ落とし、3位だった。女性は日本が1位を維持し、韓国（86.5歳）、シンガポール（85.9歳）が続いた。
死因別の分析では、
新型コロナによる影響だけで男性は0.14歳、女性は0.09歳、平均寿命を短くする効果があった。肺炎やがんは死亡率が下がり、平均寿命を伸ばす方向に働いたが、新型コロナによるマイナスの影響の方が大きかった。20年の新型コロナの影響は男性で0.03歳、女性で0.02歳の短縮にとどまっていた。
女性自身という雑誌が健康で長生きするためにはどういう日常を送ったらよいか
ということをいくつも書いております。気をつけたら長生きできる？
言うときますが、これは人によって違います。個人差というものがありますよね。あの人に効いたから、この人に効くというものではないと思うんですが。
一つ二つまあ読んでみましたら、あの一日に三回片足で立ちなさい。
えっ 片方の足、鶴じゃないからね。そう思うでしょ？ところが1分間でよろしい、そう1分間だけ一日に三回、片方の足で立ちなさい。はい、これがまあまあ、健康に良かろうと何遍も言いますが、人によって違いますけどもね。
それからね。一日に4000歩、歩きなさい。8000歩 歩くとね、よほど寿命が延びるそうですね。8000歩が無理という人は4000歩、歩きなさい。
それからね、まだありますよ。お肌に触れる肌着、下着、靴下はシルクがよろしい。これがいいんだそうですね。綿100がええんかなとは思ってます。綿100%も体によいんですが、実はシルクには18種類も人間の肌に良い成分が含まれているそうです。
これが健康で、長生きには役に立ちますとか色々と書いてありますけれどもね。まあどうでしょうね？やりやすいものとしては、しては一日三回1分間だけ片方の足で立ちなさいとか、それから60秒です。一日三回、毎日やってると鶴みたいにフラミンゴみたいに一本足で立つことがよいそうな。バランス感覚も良くなるからね。そうですね。
それからね。毎晩寝る時間と毎朝起きる時間はおなじようにしなさいとこれまた難しいと言えば難しい。昨日は夜中の2時まで起きてたよ。今日は夜9時ごろに寝るとかばらつきあってはいけません.同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょうとかね、規則正しい方がいいわけやな。
お風呂は41°の温度で10分間入浴しなさいとかね。まあ何遍も何遍も言いますが。人によって違うと思います。やっぱりね長湯というか、長いことお風呂に浸かっているのが好きな人もおれば、カラスの行水。もうちょっと入ってサッと上がる人もいます。
まあ人によって違うと言いながら、このうちのいくつか自分にあったものをですね。選んでやってみるのもいいんじゃないかと思います。なんとか健康で長生き これを保ちましてね いつでもあんたは元気だなと言われたいですね。
まとめ
バランス力の目安は「1分間、片足立ちができるか」。高齢になっても1分以上キープできる状態が理想だという。
1日3回の「1分片足立ち」を習慣にすると、足の付け根の骨に50分間ウオーキングするのと同等の負荷がかかるため、バランス力と筋力を効率よく鍛えるトレーニングになる。
日々の生活では、きちんと体を休めることを心がけよう。規則正しい睡眠がその基本となる。眠るときの衣類の“素材”にも気を配りたい。
シルクは人間の体を構成する20種類のアミノ酸のうち、18種類を含んでいます。つまり、人肌に近い素材ということ。肌触りのよい素材は、ストレス軽減に効果が期待できます。
そして基本的なことですが、
健康で長生きするためには、食事や運動などの生活習慣が重要です。
食事では、規則正しくバランスの良い食事を摂り、エネルギーの摂取と消費のバランスをとることが大切です。運動では、毎日歩くなどして体力を維持し、筋肉や骨の衰えを防ぐことが効果的です。
また、精神的な健康も長寿に影響します。家族や友人との交流や趣味などで楽しく充実した生活を送ることで、ストレスを軽減し、心の健康を保つことができます。
健康で長生きするためには、自分に合った生活習慣を見つけて続けることが大切です。
