大寒の時期はやっぱり一年の最低気温がこの時期に記録されることって多いそうなんですね。2月4日の立春が待ちに待った一瞬ですので、まあその間までがきっと一番寒い時期。まさにそうですよね。寒さの厳しいこの季節。冷え性っていう方は本当につらいと思うでしょうね。私自身もそうなんですけど、血圧も低いし平熱も低い。なかなか体温を上げるっていうことができないんですね。
「冷えは万病のもと」という言葉をきいたことはありませんか？
この言葉にある通り、冷えは免疫力の低下を招き、風邪やインフルエンザをはじめとする病気のリスク要因となります。また、血流が低下しているため、便秘や肩こり、不眠といった症状の原因にもなります。
この冷え性について、その原因と対策
ちょっと探ってきたんですけれども、貴男は冷え性ではないと思うんです。寒くて寝られない、なんか指先が冷たくて寝られないとかが無かったらうらやましいですね。これね、調査によると男性でも四割以上の人が冷え性の自覚があるんですって。だから五割ちょっと半分近い人が「俺は冷え性だ」っていう自覚があるんですよ。そういう男性が多いんですが、
その理由はまず筋肉量が少ないっていうことが大きいそうですね。そうなんですよ。やっぱり筋肉っていうのは、もう人の体で 最大の熱の生産地ですので、これが少ないとどうしても血の循環が弱くなってしまう 女の人はそうなんですよ。ホルモンのバランスが乱れやすい.、バランスが乱れると、やっぱり血液の循環が悪くなる。あとストレス。これ大丈夫？最近なんでもストレスが、一通り全部あるんですけど、でも、やっぱりストレスが多いとその緊張状態で交感神経と副交感神経がやっぱりそれが出てくるわけですよ。そこが乱れです。なるほど。あとは生活習慣の乱れ。これもね、食生活もそうですけれども、昼夜逆転になってしまう みたいなところから生活習慣の乱れによって、ちょっと体自体がバランスを崩すっていうのが原因のようなんですね。
次の4つ皆さん気をつけてください。対策なんですけれども、どうしたらいいのでしょうか？
まずは飲み物は必ず常温以上のものを飲む。
夏場でも冷たいもの飲まないっていう女性が結構いるんですよね。そう、なんです。だからこう。あのコンビニとかに入っても 「すみません。お茶の常温はないですか？」って、わざわざそれを聞いて飲むとか、あとは今や白湯が売ってるっていう時代ですからね。そう、ペットボトル入りのらしいね。そうなんです。
内臓のために、内臓に負荷をかけないと。私は冷たいものばっかりなので、もうまず、反省ですね。だから。常温なんて気持ち悪くて飲めないわっていう 炭酸水の常温とかがさ、好きなコーラの常温がやっぱりあります。キンキンに冷たいのを飲みたいじゃないですか. やっぱり家でもそうなんですよね。だから体の内側から温めてくれる食べ物・飲み物が重要になってきます。
二番目に大切なのは糖分を摂りすぎないこと。
糖質を摂りすぎて血中の血糖値とか中性脂肪が増えすぎると血管が詰まりやすい
だから糖質コントロールをしながら熱をこう生んでいくタンパク質や質の良い資質を取ることが大切。私、糖分めちゃくちゃとるんですよね。甘いもの大好きじゃないですか、だめじゃんって自分でもちょっと反省しました。
三番目にエスカレーターやエレベーターをなるべく使わない。
あー、これやっぱり体の熱を作るのは筋肉というふうに先ほど申し上げましたけれども、うん、筋肉を使うというのは 階段を上る。できるだけ日常でも体を動かすようにするということが。まあ、オフィスは１１階にあります。スタジオは９階です。必ずエレベーターに乗ってしまう.階段を使うチャンスなのに わずか2フロアなのには、全部私あかんわと思って。だから非常に便利な生活をしてしまってるんじゃない。そうなんです。だから手足がこんだけ冷たいのは、理由ははっきりしている。そうかと言ってもダメだもんクリアしてないので、常温の飲み物、 糖分をあまりとらないで運動をすれば。
四番目に運動
運動はどうしてるの？まあいい. でも毎日やることだからね。これが大事なんですね。
でも調べてみますとやっぱり思っていた以上に、その筋肉をつけることが冷え性の改善に役立つということが分かりました。だって体を鍛えて筋肉量を増やすことが冷え性の改善にはとても有効であると結構なんか言われ、運動は、血流を改善し、基礎代謝を上昇させます。また、筋肉量が増えると、体内で熱を作りやすくなります。
通常は年齢とともに筋肉量が少なくなっていきますので、意識的に筋肉トレーニングをしましょう。キックボクシングに行ったりとか流行ってたりするでしょ。加圧トレーニングをやってました.でもね、筋肉っていってもいろいろあるじゃないですか。体の中で一番、大きな筋肉は太股、やっぱり下半身なんですよね。なのでスクワットをするとか、足の曲げ伸ばしをするとかで、太ももの前と後ろ、そしてふくらはぎ 下半身を鍛えることがとても大事。なんでトイレに行くたんびにスクワット10回しようとか 電車待ってる間に20回スクワットしようとか。そうそうそう。あのホームで、よくゴルフの素振りをやってる人。そう昔はね、 傘を反対側に持ってって素振りやってるお父さんよくいましたけれども、今はそうではなくてスクワットをみんなで ハーハーって言いながらやると良いんじゃないかなと思っております。
まとめ
でもなかなかできないのが現状だと思います。
数年前に体温を上げると病気をしにくくなるみたいなこともありましたし、やっぱり体が冷えているよりもちょっとぐらい温度が高いほうがいいというふうに言われておりますね。はい。
そのためにも三つの首を温める 首、手首、足首これだけでもかなり違うようですので、はい、皆さんぜひやってみてください。
