今回は、野球界のスーパースター、大谷翔平選手の活躍の秘訣についてお話ししたいと思います。大谷選手は、投手と打者の二刀流として、世界最高のリーグであるメジャーリーグで圧倒的な成績を残しています。そんな大谷選手のパフォーマンスを支えるのは、なんと睡眠なのです。睡眠は、人間の健康や能力に大きな影響を与えるものですが、大谷選手はどのように睡眠をとっているのでしょうか？今回は、女性自身8月21日号と29日号合併号に掲載された記事を参考に、大谷選手の睡眠習慣に迫ってみたいと思います。
大谷選手の睡眠時間は一日12時間以上！
まず、驚くべきことに、大谷選手の睡眠時間は一日に12時間以上もあるそうです。これは、一般的な大人の睡眠時間の約2倍に相当します。大谷選手は、夜の試合がある日でも、試合後に10時間以上の睡眠をとり、さらに昼寝を1、2時間するということです。昼寝は、朝ごはんを食べた後に20分程度のちょい寝をすることで、疲れた体と心を癒し、ストレスを解消する効果があると言います。大谷選手は、子供の頃から夕方に帰宅するとソファーで寝てしまい、晩ご飯も食べずに朝まで寝続けるという睡眠ファーストの生活を送っていたそうです。睡眠専門の医師である雨晴クリニックの坪田院長は、大谷選手の睡眠時間は非常に理想的であり、現代人の睡眠不足を解消するモデルケースだと評価しています。
大谷選手の睡眠環境は特別な枕とマットレスで整えられている
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も大谷選手の活躍に欠かせない要素です。睡眠の質を高めるためには、睡眠環境を整えることが重要です。大谷選手は、有名な寝具メーカーである西川と契約を結び、自分に合った特別な枕とマットレスを作ってもらっています。枕は、遠征先にも持ち運び、いつでも自分の枕で眠れるようにしています。マットレスは、自宅やホテルにあるものを使いますが、西川のマットレスは、体圧分散や温度調節などの機能が優れており、快適な睡眠をサポートしてくれるそうです。大谷選手は、睡眠環境にこだわることで、深い眠りに入りやすくなり、疲労回復やパフォーマンス向上につながっているのです。
睡眠は健康や能力にとってどのような効果があるのか？
大谷選手の睡眠習慣を見てきましたが、睡眠は一体どのように健康や能力に影響を与えるのでしょうか？睡眠は、以下のような効果があると言われています。
- 記憶力の向上：睡眠中に、学習したことや経験したことが脳内で整理され、記憶に定着するということが研究で明らかになっています。睡眠不足は、記憶力の低下や学習能力の低下につながります。
- 気分調節の改善：睡眠中に、ストレスホルモンや感情に関係する神経伝達物質のバランスが調整され、気分が安定するということが研究で明らかになっています。睡眠不足は、イライラや不安、うつなどの精神的な不調につながります。
- 免疫機能の増強：睡眠中に、免疫細胞の活性化や抗体の生成が促進され、感染症やがんなどの病気に対抗する力が高まるということが研究で明らかになっています。睡眠不足は、免疫力の低下や病気のリスクの増加につながります。
以上のように、睡眠は、人間の健康や能力にとって非常に重要なものです。大谷選手のように、睡眠時間を十分にとり、睡眠環境を整えることで、日々の生活や仕事に活力を持って取り組むことができるのです。
私たちにもできる睡眠不足にならないためのアドバイス
睡眠不足は、心身の健康や能力に悪影響を与えることが多くの研究で示されています。睡眠不足にならないためには、以下のようなアドバイスがあります。
- 規則正しい生活リズムを作る：毎日決まった時間に起きて寝ることで、体内時計を整えて眠りやすくすることが大切です。朝は日光を浴びて、夜は暗く静かな環境を作ることも効果的です。
- 適度な運動をする：運動は、体を疲労させることで睡眠の質を高めるとともに、ストレスを解消することにも役立ちます。ただし、運動は寝る3時間前までに行うのが望ましいです.寝る直前の運動は逆に眠りを妨げる可能性があります。
- 食事に気をつける：食事は、睡眠のリズムにも影響を与えます。朝食をとることで、体内時計のリセットに役立ちます。夕食は、寝る3時間前までにとり、脂っこいものや刺激物は控えるようにしましょう。また、カフェインやアルコールは、眠りを浅くするので、寝る前に摂取しないように注意しましょう 。
- 昼寝を上手に利用する：昼寝は、短時間であれば睡眠不足を補う効果があります。しかし、長時間や夕方以降に昼寝をすると、夜の睡眠に影響を与えるので避けましょう。昼寝の最適な時間は、昼食後の14時から16時の間で、15分から20分程度です 。
以上のように、睡眠不足にならないためには、日常生活の中でいくつかの工夫をすることが重要です。睡眠不足になってしまった場合は、パフォーマンスを低下させない方法を試してみてください。
まとめ
今回は、大谷翔平選手の活躍の秘訣である睡眠についてお話ししました。大谷選手は、一日に12時間以上の睡眠をとり、特別な枕とマットレスで睡眠環境を整えています。睡眠は、記憶力、気分調節、免疫機能など、さまざまな精神機能や身体機能に関連しており、健康な睡眠を保つことは、活力ある日常生活を送るための基本です。睡眠不足は、多くの精神疾患や生活習慣病の原因になるともいわれています。睡眠の質や量に問題がある方は、大谷選手の睡眠習慣を参考にして、自分に合った睡眠改善法を探してみてください。それでは、今日も良い一日をお過ごしください。
