季節の変わり目に寒暖差疲労に注意。
季節の変わり目になると「なんとなく体がだるい」「イライラする」といった症状を訴える
人が増えてくるようです。
原因に思い当たる節がないのに心身の不調が続くのならば、それは「寒暖差疲労」
かもしれません。
気温差が激しい環境下では、思っている以上に体に負担がかかっています。
9月中旬 東京や大阪、名古屋では寒暖差が8～10℃近い日が続いている。
街の人達からは気温差があるとだるくてたまらない、肩こりやイライラ、精神的に沈んだり
するなどの声が聞かれた。
医師は寒暖差が大きいほど体温調整が困難で最高・最低気温の差が7℃以上ある日は
注意としている。
また偏頭痛は気温の変化・気圧の変化に敏感な人が多く、そうしたことをきっかけに起こす
のでこの時期は偏頭痛が多いという。
寒暖差疲労の原因は自律神経。
寒暖差が激しい時、寒いと熱を作ろうとし、熱いと放熱しようとして体温調整のために
交感神経を酷使すると自律神経が乱れ、機能が低下して体が疲労する。
また室内外での寒暖差、冷たい空気は下にたまるため家の中で冷たい空気にあたり
下半身上半身にも寒暖差が出てくるという。こうした寒暖差でも体温調節のため自律神経の
機能が低下する。
自律神経機能が低下するとイライラ、便秘、肩こりなどが起きる。
女性には冷え性が多い。
女性は筋肉量が少ないなどの理由で自律神経機能が弱いので注意が必要。
新型コロナの影響でリモートワーク・外出自粛などで運動不足となり筋肉量が低下して
冷え性になりやすい。
対処法として適度な運動を週4回ほど、昼間か夕方の快適な温度の時に20～25分ほどする。
朝、特に朝食前の運動は心筋梗塞や脳卒中の危険が増すため高齢者は絶対にやめて
ほしいと医師は呼びかけた。
リモートワーク中は下半身の血流が滞るため、1時間に1回は歩く。
たんぱく質が多く筋肉をつけるチーズが医師おすすめの食べ物だという。
寒暖差疲労は放置すると老化進行の恐れもあるという。
寒暖差・不規則な生活が続くと自律神経の中枢が乱れ、活性酸素が大量発生して脳の
神経細胞がさびる。
すると自律神経機能が低下し、疲れを解消しないと細胞のさびがこびりつき元に戻ら
なくなる。
医師は自律神経は体の中で最も老化しやすく機能は年齢と共に低下し、免疫力が落ちる
とも言われているので神経細胞がさび付く前に日頃のケアが必要で質の高い睡眠が必要
だという。
疲労と老化のメカニズムは同じで疲労の段階で戻すことが老化を抑えるポイントになると
話す。
また医師は外に出ないと季節順化ができないため体温調節も下手になるという。
秋の睡眠法を紹介。
入浴は寝る前の1時間～1時間半前、入浴時間は10分まで、40℃くらいのお湯で汗を
かかない程度にすることで副交感神経が優位になり眠りやすくなる。
エアコンは快適な室温で24～25℃。布団は重めの冬用布団。服装は下半身を冷やさない
よう長ズボン。
靴下は寝る際は履かない。不眠症の人は重めの布団を使うことで70％以上が改善効果が
見られたというスウェーデンの研究結果があるという。
寝る前は腹式呼吸で鼻から4秒かけて吸い、7秒息を止め、8秒かけて口から息を吐く
「478呼吸法」を行い脳をクールダウンさせてから寝るのがおすすめ。
脳をクールダウンさせながら下半身は暖かく保つことが大切だという。
いびきをかく人は横を向いて寝ると8割がいびきを半減させることができる。
寒暖差の対策について紹介された。
起きる時間はなるべく同じにし体内時計を整え朝食は起きてから1時間以内で自律神経を
目覚めさせるという。
オススメはコーヒーでクロロゲン酸が自律神経の乱れや神経細胞の錆を防ぐとされている
という。
専門家は1日に4杯飲むことをや鳥の胸肉を進めており「コーヒーは心筋梗塞など予防にも
つながっている。
また数時間おきに飲む習慣がいいとされている」などとしている。
また自律神経の負担を減らすために血流を良くすることが必要としておりスカーフなどを
使うことがいいとされている他少しずつ換気をすることがいいとされている。
