春の健康診断、怖ないで！大阪のおばちゃんが教える「冬の不摂生」リセット術と数値の裏側
「うわ、もうすぐ健康診断やん…終わった…」
今、そう思ってカレンダー見て震えてるあんた！わかる、わかるでぇ。
冬の間、こたつで丸まってミカン食べすぎてへん？
お正月やなんや言うて、暴飲暴食したツケが、そろそろ「数値」っていう現実になって襲ってくる時期やもんな。
でもな、安心して。
健康診断は「怒られる場所」やなくて、「今の自分のトリセツ」をもらう場所やねん。
この記事では、春の健康診断で後悔せんための「悪あがき（失礼！）」のコツから、ほんまに大事な生活習慣の整え方まで、大阪のおばちゃんが愛を込めて、お節介全開で解説したるわ。
これを読めば、診断結果を見て白目剥くこともなくなるはずやで！
1. なんで春の数値は「絶望的」になりやすいん？
そもそもな、春の健康診断って条件が悪すぎるねん。
冬の不摂生が全部「証拠品」として残ってる
冬は寒いから動かへんやろ？ でも、クリスマスに忘年会、正月、新年会って、食べる機会は山盛り。
「冬眠前のクマか！」っていうくらい溜め込んだ脂質や糖質が、春の血液検査でバッチリバレるわけや。
春は自律神経が「パニック」状態
春は寒暖差が激しいやろ？ 体はついていくのに必死で、自律神経がガタガタになりやすいんや。これが原因で血圧が不安定になったり、寝不足で肝機能の数値がちょっとハネたりすることもある。
【おばちゃんの知恵袋】
「数値が悪かった＝一生の終わり」ちゃう。
それは「冬のあんた、よぉ頑張って食べたな！」っていう体からの通知表。まずは「今の状態」をありのまま見る勇気を持つんやで。
2. 【あるある】健康診断直前の「無駄な抵抗」はやめとき！
あんた、検査の3日前から急にサラダしか食べへんとか、前日に慌てて10キロ走ったりしてへんか？
それ、逆効果やから絶対やめとき！
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極端な食事制限： 栄養不足でふらふらになって、血圧や血糖値が変な出方する。
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急な激しい運動： 筋肉痛になると、筋肉から出る成分（CK値とか）がドーンと上がって「肝臓か筋肉に異常あり！」って再検査に放り込まれるで。
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前日の深夜までお酒： これは論外！中性脂肪と肝機能の数値が「お祭り騒ぎ」になって、お医者さんにめっちゃ怒られるパターンや。
大事なのは「いつも通り、ちょっとだけええ子にする」こと。
前日の夜9時以降は食べへん、お酒は抜く。これだけでええねん。
3. 数値の「ここ」を見なはれ！判定A・B・Cの罠
結果が返ってきたとき、「あー、Cやったわ、最悪」だけで終わらせてへん？
それ、宝の持ち腐れやで！
「去年との比較」が10倍大事
例えばな、血糖値が基準内やったとしても、去年が「80」で今年が「95」やったら、それは「じわじわ上がってるで！」っていう体からの警告。
「セーフ！」って喜んでる場合ちゃう。「右肩上がり」になってへんか確認するのがプロの読み方や。
「要再検査」は「まだ間に合う」の合図
再検査って言われたら「え、病気？」ってビビるけど、実は逆。
「このままやと病気になるから、今のうちにちょっと調べとこか」っていう優しさやねん。
放置するのが一番怖い。再検査は「無料のメンテナンス」やと思って、さっさと行きなはれ。
4. 今日からできる！「無理せんと続く」生活習慣のコツ
「明日から毎日1時間走ります！」なんて言わんでええ。
絶対続かんから（笑）。おばちゃんが勧めるのは、もっと地味で確実な方法や。
食事は「ベジファースト」ならぬ「ブロッコリーファースト」
野菜を先に食べるのは基本やけど、特におすすめはブロッコリーやキャベツ。
噛み応えがあるから満腹感も出るし、食物繊維が糖の吸収を緩やかにしてくれる。
「まずは一口、野菜から」――これだけで半年後の数値は変わるで。
運動は「ついで」で十分
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エスカレーターやなくて、階段を使う（ただし膝に相談してな！）
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スーパーの駐車場は、入り口から一番遠いところに停める
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テレビのCM中は、かかとを上げ下げする
これ、バカにしたらあかんで。ちりも積もれば山となる。
「運動するぞ！」って意気込むより、**「日常生活をちょっと不便にする」**のがコツや。
睡眠は「最強のサプリ」
寝不足は食欲を増進させるホルモンを出すんや。
「なんか食べたいな～」って思うのは、実はお腹が空いてるんやなくて、寝不足のせいやったりする。まずは15分、早く布団に入ることから始めてみて。
5. まとめ｜健康診断は「自分を愛するための行事」や！
春の健康診断、怖いかもしれんけど、それはあんたが「自分の体を大事にしたい」と思ってる証拠。
「あかん結果が出たらどうしよう」やなくて、「あかんところが見つかったら、そこから直せばええだけ」や！
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冬の不摂生は、春の芽吹きと一緒にリセット。
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数値は「点」やなくて「線（流れ）」で見る。
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無理なダイエットより、日々の「ちょこっと習慣」。
あんたの体は、世界に一つしかない一生モノの乗り物や。
たまには点検に出して、オイル差し直して、また元気に走り出そうやないの。
「よっしゃ、ちょっと歩いて帰るか！」って思ったあんた。
その気持ちがあれば、来年の数値は絶対良くなる。おばちゃんが保証したるわ！
【編集長からの補足・質問】
さらに120点の内容にするために、以下の情報を追加で盛り込むことも可能です。必要であれば教えてくださいね！
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具体的な「数値」の解説： 「HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）」など、読者がよく目にするけど意味がわかりにくい単語を面白おかしく解説しますか？
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年代別の注意点： 30代（代謝の曲がり角）、40代（隠れ肥満）、50代（更年期と血圧）など、ターゲットを絞ったアドバイスを入れますか？
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「これだけは買っとけ」アイテム： おばちゃんおすすめの「安くて良い健康グッズ」や「おすすめの食材（サバ缶など）」を紹介しますか？
次は、この記事に合う**「読者が思わずクリックしたくなるSNSで拡散するための「おばちゃんの毒舌告知ポスト案」**を作りましょうか？
