今日は筋トレの話ですよ。筋トレには様々な効果がありますが、新たな嬉しい効果があることがわかったんですよ。何だと思いますか？何だろうな、でも。先輩、言ってたじゃないですか？ストレス解消とか言いますよね。うんうん。筋肉のね老化を防ぐ、ダイエット効果があります。そうそう、脳に良いとかありますけれども、それ以外に実はですね、筋トレが皮膚に対してどのような効果があるのかっていうのはよく分かっていなかった。
皮膚はね、適度な筋トレっていうのは美肌効果がある
ことが、立命館大学スポーツ健康科学部などの研究チームが突き止めたんですよ。途端にこれ見てる奥様方がダンベルを持ち始めたかも？。
その詳しい記事を見てみたんですけれども、アメリカの科学誌サイエンティフィック・リポーツに掲載された論文によりますと、皮膚の内側には、真皮と呼ばれる部分があるんですね。この真皮っていうのは、皮膚組織の大部分を占めてまして。まあ皮膚、肌本体とも言える部分が真皮と言います。
この真皮は、ほとんどがコラーゲンなどの繊維状のタンパク質で構成されているんですけれども、これが年齢とともにコラーゲンなどのタンパク質が減って構造が崩れることで、皮膚はハリを失い薄くなっていくのが肌の老化です。
ちょっとなんか、分かってはいるけども嫌ですよね。はい、これがですね。この内面から出る健康さのある肌。やっぱそう羨ましい、いいなと思うんですけど、筋トレが美肌効果があるということが分かりました。この真皮にも効果があるということがわかってきたんですよ。ちょっと詳しくメカニズムをお伝えいたします。
筋トレが美肌につながるという研究結果
が出たというのでご説明するんですけども、やっぱりね。はい、私は45歳なんですけど、20歳に見られたいわけじゃないんですよ。その年齢相応のなんか内側から出る若々しさ、健康的だとうれしいなあと思っていまして。筋トレが美肌効果があるなら、それやるしかないだろうと思って見てたんですけど、まずその実験がどのようにされたのかご説明しますね。
40代から50代の女性61人を有酸素するグループと筋トレするグループに分けたんですよ。
有酸素グループは、自転車こぎ40分を週に2回やってねっていうグループ。筋トレグループはトレーニングの機械で筋トレ、機械を使って膝の曲げ伸ばしとか、そういう6種類のマシンで運動を週に2回やってもらったんです。
実験の前後で皮膚を計測して採血したり、体組成ですね。どういう脂肪と筋肉量とかどうなってるのかを測定して、運動の前後でいろいろ変化を解析したそうです。また、運動前後に採取した血液も成分解析などして運動による皮膚老化改善メカニズムの解明を試みたということなんですけれども、
結果、4ヶ月後ですよ。筋肉筋力の値は参加者ほぼ全員が向上したんですね。さらに筋トレに取り組んだ、有酸素グループじゃなくて、筋トレに取り組んだグループは真皮、先ほど言いました皮膚の内側の皮膚本体ですね。
皮膚がわずかに厚くなったんです。厚くなると良いの？
真皮が薄くなって、タンパク質コラーゲンが崩れちゃうからしわになったり、肌のハリがなくなるから、その厚さが分厚くなるということは肌にハリができるということなんですよ。さらに、肌の見栄えにつながる真皮には様々な効果の組織、弾力っていうのね。有酸素運動、筋トレによって有効な抗体が増えるなどして、やっぱり向上していたそうなんですよね。
もう一つ。筋肉がつくと、筋肉からマイオネクチンというホルモンが出てくるんですけど、
このホルモン、筋肉量が多いほどたくさん出るんですけれども。このシミやシワの発生を抑えるって事マジか分かって？やらなあかんやん。そうなんです。もう筋トレやらな。そうなんですよ、びっくりしちゃって。
だから筋トレやるときはやっぱりね。大きな筋肉を鍛えると効率的ですね。はい、スクワットとか。まあ太ももとかおしりの大きい筋肉を鍛えると、やっぱり効率的ですから、まずそういうものからやってみるといいと思って。
でも、筋トレやるの大変やわ、普段運動されない方って、やっぱりちょっとやりにくいと思うので、そういった方には
体幹トレーニング。プランクってわかりますか？
うつ伏せになって、両肘を曲げて床につくんですよ。つま先だけ床につけて腰を浮かせて、キープできるだけ頭から足先まで一直線になるよう、これが本当に何秒かでもいいので、ちょっとその姿勢をキープするっていうふうにやってみると、それがトレーニングになります。
ちょっとお尻を上げて、なるべくちょっと楽して上げたり、下げたりしすぎると良くないので、できるだけ。だから一直線。
初心者はまず30秒から最初は無理をせず、自分の体重を使ったスクワットや膝をついた腕立て伏せなど、自宅でできる運動を継続し、「ちょっとキツいな」と感じる程度の筋トレを繰り返すと効果が期待できるという。
ちなみにあなたは、何分くらい？全然1分ぐらいいけますよ。ちょっと1分やろうとか、CMの間だけやろうとか、すごい貪欲でいいね。
まとめ
さて、これをきっかけにね、運動してみようかななんて言う人が増えて、年齢を重ねても健康で彩ある人生を歩んでいけたら、それもいいな、なんて思いながらお伝えいたしました。
