長生きの秘訣は生き方にあり。長寿に学ぶ！健康寿命を延ばすコツ

東京都健康長寿医療センター研究所の石崎医師が、健康長寿の秘訣を解説する。健康長寿に必要な “からだ “と “こころ “の状態を、70歳、80歳、90歳、100歳を対象に調査した「SONIC調査」。SONIC調査は、70歳、80歳、90歳、100歳の人を対象に、健康長寿に必要な「からだ」と「こころ」の状態を調べる調査である。健康長寿に必要な「食生活」「身体活動」「心の問題」を調査している。

歌詞とメロディを逆さまにして歌う長寿歌唱法逆さ歌が得意！中田芳子 92歳

逆さ歌が得意な中田喜子さん。ある日、回文を使ったテレビ番組のオーディションに挑戦したが落選。審査員から「逆さで歌ってみたら？と言われたそうだ。負けず嫌いで、新しいことに挑戦するのが大好きな中田さんは、3日間考えた末に実行したという。この性格に健康で長寿な人柄がうかがえる。

92歳の中田さんは、素晴らしい「逆さ歌」健康長寿のヒント「性格」と「脳」

健康長寿のヒントその1：「性格」。百寿者の性格を調べたところ、好奇心旺盛で感受性が強く、目標に向かって努力し、笑顔の絶えない人生を送っている人が多いことがわかった。このような性格を兼ね備えている中田さんは、健康長寿と考えられる。日常生活で心がけていることは、「常に逆さ歌を考える」ことだという。これによって、頭は常に働いている。健康長寿の秘訣の2つ目：頭を働かせる。脳を活性化させること。

専門家によれば、脳は常に活動しているため、認知機能を維持・向上させることができるという。高齢者の認知機能に最も影響を与えたのは趣味活動であった。趣味活動とは、脳を多く活動させる活動であり、認知機能の維持・向上に役立つ。中田さんの健康長寿の目標は、「他人に世話になることなく、最期まで元気でいること」である。

投てき4種目の日本記録保持者スーパーアスリート黒崎弘明さん90歳

90歳の黒崎博昭さんが砲丸投げをしていた。黒崎さんは今年、男子90〜94歳クラスの投てき4種目で日本記録を樹立した。黒崎さんに簡単な体力測定をしてもらった。握力は36.9kgと測定され、90歳の平均が24.1kgなのでかなり高い。しかし、陸上を始めたのは82歳からだという。

スーパーアスリート黒崎さん90歳、健康長寿のヒント何歳でも大丈夫！！

健康長寿のヒント「いくつになってもいい。年をとるとフレイルという状態になりやすい。フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間を指す。フレイル状態に陥っても、生活習慣を改善すれば健康な状態に戻ることができます。

フレイルを早期に発見することで、健康寿命を延ばすことができる。黒崎さんの日課は何歳でも大丈夫！陸上トレーニングが中心だ。午前中は1時間の筋トレ、午後はスポーツの練習。夕方にはウォーキングもする。

スーパーアスリート黒崎さん90歳、健康長寿の秘訣、歯のケア

スーパーアスリートの黒崎さんが、毎日欠かさず行っている健康長寿の秘訣は、朝昼晩の3回、丁寧に歯を磨くことだと紹介する。奥歯のかみ合わせが運動能力や認知機能に影響を与えるという研究結果がある。奥歯の噛み合わせがある人に比べ、ない人は運動能力や認知機能が低い傾向がある。

奥歯がある人に比べて、ない人は歩くのが遅くなる傾向があり、認知機能も噛み合わせがない人の方が低い傾向にあります。歯がない人でも、入れ歯などで噛めるようにすることが大切です。

長生きの秘訣は生き方にある！健康寿命を延ばすコツ

黒崎さんは、長生きの秘訣は目標を持つことだという。

山本萩子さんは、毎日メジャーリーグを3試合見ることを目標に、集中力が必要だが5年ほど続けているという。

健康寿命のためには歩くことが重要である！

専門家によると、ウォーキングでは歩くスピードが重要で、歩くスピードが速い人は遅い人に比べて死亡リスクが2倍になるという研究結果もあるという。

見事なハサミさばきで散髪！106歳の長寿理容師・箱石シツイさん106歳

那須郡にある美容院で働く箱石さんが、106歳の現役最高齢理容師として紹介された。箱石さんは86年前の1936年に理容師になり、当時から使っているハサミを今でも研いで小さくなっていると紹介した。

現役最高齢の理容師・箱石さんは106歳！健康長寿の秘訣は1日3食の食事

箱石さんの昼食は：インゲン、カレイの煮付け、カボチャの煮つけ、キュウリの漬物、そしてご飯で1日3食しっかり食べているという。。多くの人は年を取ると食べる量が減り、栄養不足になり、体力が落ち、体重が減り、病気の回復も難しくなる。

日本最高齢の美容師、箱石さんは106歳！健康長寿のヒント魚は1日2回

106歳の箱石さんは、毎日2回魚を食べていると紹介した。食事から摂れるアルブミンは、主に肝臓で生成されるタンパク質の一種で、血液中のタンパク質の約60％を占める。血液中のアルブミン濃度が高い人は、低い人に比べて生存率が2倍以上高いという研究結果もある。

現役最高齢美容師の箱石さんは106歳！健康長寿のヒント食べ方

75歳まではメタボリックシンドロームにならないよう食べ過ぎに注意し、75歳からはフレイルにならないようしっかり食べることの大切さを紹介する函石さん。