今日の最初のニュースはこちらです。骨活で認知症も予防できるのか？骨密度の低い人って以前から言われてますよね。はい、はい。やっぱり骨がしっかりしてない、スカスカだと認知症発症するリスクが42%高いっていうようなね結果も出てますね。
骨ってなんか入れ替わってるんだってね？
日々これを食べる細胞があって、これがどんどん少なくする細胞もあるんです。増やす細胞と砕く細胞が両方あるんだって。その砕く細胞より異常に増えてきたら、若い人みたいに立派な骨になる。年を取ると、砕く細胞の方が高くなるから。徐々に骨が弱ってる。
それをだから筋肉とかで鍛えてキープさせるんですよ。20代がピークです。皆さん立派な骨40代まではそれを何とかキープできます。さあ、40代以降です。特に女性の場合には女性ホルモンとかが段々少なくなってきて閉経とかすると、もうどんどん骨が粗鬆症になりますよね。少々お待ちくださいになりますので。
骨をしっかり、骨密度を高くするためには、
みなさんもご存じだと思います。もちろんご存じでしょうね。カルシウムこれ一番ですよね。もちろんカルシウムというのは牛乳とか魚とか、そういうものからも摂れます。でも、それだけじゃダメなんです。皆さん、カルシウムの他にビタミンD、ビタミンK、ビタミンB、タンパク質、これらが必要になります。
ビタミンD、皆さんどうやって取ってますかと言いますと、Dだから魚とかきのこなんですけど、これは一日15分から20分手のひらを太陽に晒して、そして太陽の光でこれでビタミンDを与えて貰える、そうですそうです。はい、光合成や。そうなんですよ。女性の場合の手のひらですけど、男性の場合は顔の全部とか足とか全部出していただいて。日焼けするじゃん？そうなんです。顔だけおっさんでも顔と首だけちょっとだけ日焼け止め塗っていただいて10分から15分、絶対この太陽を味方にする。朝起きて外に出て手を広げて太陽の方へ向いて、そうですね。それだけで一日のビタミンD取れますので、これはすごく大事ですよ。
あとビタミンK、これも納豆とかね。それから緑黄色野菜、こういうものを取れますから、納豆も2日に一回、3日に一回絶対食べてください。骨が強くなるんですか？もちろんです。ビタミンKですから、そしてビタミンBですね。これはサプリメントにも入っておりましたけれども、ブロッコリーとか枝豆とかそういう物からもとれますので、まんべんなく取っていただきたいんですけれども、特に骨に関してはやっぱカルシウムですね。ビタミンDもそうです。
やっぱりね。太陽の光を浴びて欲しい。これも絶対して欲しい。
なるほどね。はい、そうすると交感神経、副交感神経もうまく入れ替わる、30分ぐらいウォーキングで歩いたりするのは、あれはだからいいよね。もちろん最高にいいです。大丈夫ですよ。家帰ってする運動もこれもやってください。
骨の密度をしっかりと刺激するには？かかと落としです。
骨の密度をしっかりと刺激するには？もちろんかかと落としです。つま先立ってどんと下ろす そうそう、かかとにもすごく成長ホルモンがあるんです。だからね。刺激したら、その成長ホルモンが全体に行き渡るので、そういうこと。ちょっと聞きかじった話やけど、自転車はものすごく筋肉鍛えるんだけど。着地しながら走ると、そういう成長ホルモンが出るから、ランニングと自転車はうまくバランスよく使う方が体には良いって聞いたことがある。
どっかにテーブルとか椅子とか持っていただいてもいいので。かかと落としを一日30回足を上げて下に落とす、かかとに刺激、上げてストーンこれを続けてください。それからね。踏み台昇降が家にある方は、上がって降りる、上がって降りるを繰り返しをやってみてください。階段もね、上がり框でもいいよね。
あとしんどくなければミニジャンプしてください。
ちょっとだけジャンプする。できる方は、大きいジャンプ10回する、ミニジャンプ、大きいジャンプを組み合わせて、ジャンプは体にいいから上手にしたらどうすればいい？ドスンドスンとするのではなくて。足のねクッションでうまいこと使ってハイジャンプが出来ると思うので、ハイジャンプも一回やってみてください。それで体の筋肉は鍛えられるし、ちょうどいいやんね。 あとは台所の手すりなんか持ってスクワットしていただくのもいいと思います。おしりを突き出して。そんなことをうまく工夫してやっていただきたいと思います。
まとめ
骨密度を上げる方法には、運動と食事改善が基本的な治療方法とされています。運動には、ウォーキング、ジョギング、筋トレなどがあります。また、食事改善には、カルシウムやビタミンDを多く含む食品を摂取することが大切です。カルシウムを多く含む食品には、乳製品や小魚類、豆腐などがあります。ビタミンDを多く含む食品には、卵黄やキノコなどがあります。
