日本人の睡眠時間はなんでこんなに少ない？原因と対策、ばっちり教えるで！
世界一眠ってへん日本人、なんでやねん！？
おはようさん！…って、ほんまに「おはよう」言える状態なんか？ウチらニッポン人、めっちゃ眠ってへんねん！知っとった？経済協力開発機構（OECD）の調査でな、日本人の平均睡眠時間がたったの7時間22分やて！世界の中で一番短いっちゅうねん！フランスやアメリカの人らは8時間以上寝てるのに、ウチらは1時間も少ないんよ。これはもう個人の問題やのうて、社会全体の大問題やで！
ちょっと考えてみ？毎日ろくに寝ーへんかったら、集中力落ちるわ、ミス増えるわ、イライラするわで大変やろ？それだけやのうて、うつ病や高血圧、糖尿病なんかのリスクも上がるねんて。怖いわ～！
ほな、なんでウチら日本人こんなに寝てへんのか？働きすぎなんか、スマホいじりすぎなんか、それとも他に原因あるんか？今日はこの「眠らない国ニッポン」の実態をバッチリ解説して、どないしたら良う眠れるようになるか、ばっちり教えたるわ！
日本人の睡眠時間の実態、マジでヤバいで！
「日本人の睡眠時間が世界最下位」って聞いても、「まぁ、たまたまやろ」思うかもしれんけど、これ、ずーっと続いてる傾向なんよ。経済協力開発機構（OECD）の去年2023年のデータ見たら、日本人の平均睡眠時間は7時間22分。調査した33カ国の中で、堂々の最下位や！フランスやアメリカ、ドイツでは8時間以上寝てるんやで。差が1時間近くあるねん！
年齢や性別でも違いがあんねん。特に30〜50代の働き盛りの世代は、平均6時間台しか寝てへんていう恐ろしいデータもあるで。これはもう、残業続きの長い労働時間に、家事や育児の負担が重なって、寝る時間がどんどん削られてるっちゅうわけや。
若い子や年配の方もスマホやテレビ見すぎて夜更かししてもうて、結局みんな寝不足なんよ。次は、なんでこんなになってもうたんか、その原因を掘り下げていくで！
寝不足の原因、ぜ～んぶ暴いたるわ！
なんでウチら日本人がこんなに寝不足なんか？単純に「夜更かし好き」とかそんなんちゃうで。もっと根本的な社会の問題が隠れてんねん。
まず一番アカンのが、長時間労働や！今でも「遅くまで会社におるのが偉い」みたいな変な価値観あるやろ？「お先に失礼します」言うたら白い目で見られる職場、まだまだ多いんちゃう？それに、都会やったら通勤時間も長いし、家に帰ったらもう夜やん。そら寝るん遅なるわ！
それから最近特に問題なんが、スマホ依存や！寝る直前までLINE見たりYouTube見たりしてまうと、脳がバッチリ起きてまうねん。「あかん、もう寝なあかん」思っても、なかなか寝付けへんようになる。ブルーライトも目に悪いし、睡眠の質もガタ落ちや。
あとはストレスも見逃されへんで。仕事のプレッシャー、人間関係のゴタゴタ、お金の心配…現代人はいつも何かに追われてるやん。そんなんばっかり考えてたら、布団に入っても「あれどうしよう」「これどうしよう」言うて、頭の中グルグル回ってまうわ。これが「隠れ不眠」を引き起こしてんねん。
こないな色んな原因が重なって、ウチらはどんどん睡眠不足になってもうてるわけや。次は、寝不足がどない体や心に影響するか見ていこか。
睡眠障害ってほんまにアカンで！体にもメンタルにも超悪影響！
睡眠不足が続くとな、ただ「眠い」「だるい」だけやのうて、もっと深刻な問題が出てくんねん。それが睡眠障害や！
よう聞くんが**不眠症（インソムニア）**やな。「なかなか寝付けへん」「夜中に何回も目が覚める」「朝早く目が覚めて、もう寝られへん」…こんな症状が1ヶ月以上続くんが不眠症や。日本では大人の5人に1人くらいがこの症状に悩んでるらしいで。
もうひとつ怖いんが睡眠時無呼吸症候群（SAS）。これは寝てる間に呼吸が止まってまう病気や。特に中年の男性に多いねんけど、グーグー言うてるだけやのうて、実は呼吸が何回も止まってるから、質の良い睡眠が取れへんのよ。旦那さんのイビキがうるさいって奥さん、実は無呼吸症候群かもしれんから、一度病院行った方がええで！
睡眠障害になると、日中の集中力が落ちる、物忘れする、イライラするいうのはもちろんや。長い目で見たら、うつ病や高血圧、心筋梗塞、糖尿病なんかのリスクも上がるねんて。医学的にもハッキリしてるんよ。
それに交通事故や仕事中の事故も増えるんやで。「ちょっと居眠りしただけ」が大惨事につながることもある。寝不足は自分だけの問題やのうて、社会全体の安全にも関わる大問題なんや。
ほな次は、どないしたら「良質な睡眠」が取れるか、具体的な方法をおばちゃんが教えたるわ！
良質な睡眠の取り方、おばちゃん直伝のコツやで！
単に長く寝るだけやったら、疲れ取れへんねん。大事なんは**「質の高い睡眠」**や！今日からでも簡単に実践できる方法を教えたるわ。
まず大事なんが、毎晩の寝る前の習慣づくりや。できるだけ同じ時間に寝る習慣をつけると、体内時計がちゃんと整って、自然と「眠たくなる」んや。それと、寝る1時間前からはスマホやパソコンの画面見んようにして、ブルーライトを避けるのが超大事！そのかわりに、本読んだり、軽くストレッチしたり、深呼吸したりして、心を落ち着かせるといいで。
次に、寝る部屋の環境も見直しや！理想は暗くて、静かで、温度は18〜22度くらいがええねん。照明は間接照明にして、必要ならアイマスクや耳栓も使うといいよ。それから寝具も重要や！自分に合う枕やマットレスを選ぶと、寝返りがうちやすなって、体の圧力も分散されて、ぐっすり眠れるようになんねん。
あと食事と日常生活も関係あるで。寝る直前のコーヒーやお酒はアカンよ！コーヒーは午後3時までにして、お酒も寝る3時間前までにしときや。日中に軽い運動（ウォーキングとかヨガとか）するのもええね。体をほどよく疲れさせると、夜ちゃんと眠れるようになるわ。ストレス対策として、日記書いたり、瞑想したり、話を聞いてもらったりするのも効果あるで。
良質な睡眠は一日でできるもんやないわ。毎日コツコツ続けて、環境も工夫して、ようやく質のええ眠りが手に入るもんやで。
さいごに〜今日から始める睡眠改善！
日本人の睡眠時間が世界最下位いうのは、もう「ショック！」いう話やのうて、ただの現実なんや。長時間労働、スマホ依存、ストレスだらけの社会…こないな色んな原因が重なって、ウチらの睡眠時間はどんどん減ってまうてるわけや。
でもな、改善する方法はあるんよ！寝る前の習慣見直して、寝る環境整えて、体と心をリラックスさせれば、「量」だけやなく「質」の高い睡眠が手に入るで。自分の睡眠を大事にせんかったら、健康も幸せも遠のいてまうからな。
まずは今日から、**「自分の睡眠時間を記録する」**ことから始めてみいひん？「何時に寝て、何時に起きた」をメモするだけでもええねん。そこから、少しずつ改善点が見えてくるで。「仕事が忙しい」「会社のせいや」言うて諦めんと、自分の体と心を守るために何ができるか考えてみてな。日本全体が「ちゃんと眠れる国」になるには、まず一人一人が意識変えなあかんのや。
「よう眠ることは、よう生きること」や！この言葉を忘れんと、今日の夜からでも睡眠を変えていこか！ほんまに、眠らなあかんで～！明日からの元気のために、今日はちゃんと寝よな！おやすみ～！
