どうも〜、皆さん！元気にしてはる？
もうちょっとしたら、秋めいてくるんかなぁ、と思いきや、まだまだ暑い日も続いたり、急に涼しくなったりで、体もついていくのが大変やんね。
そんな時に、なんか知らんけど体がだるい、頭が重い…なんてことない？
「ああ、季節の変わり目やし、しゃあないか〜」なんて思ってたらあかん！
もしかしたら、それ 「かくれ脱水」 のせいかもしれへんねんで！
「かくれ脱水？なんやそれ？聞いたことないわ〜」って思うかもしれんけど、これが結構あなどれんのよ。
特に、私たち年代のおばちゃんや、その親御さんにあたる高齢者の方々は要注意やで！
今日は、そんな**「かくれ脱水」**について、まさこと一緒に、ちゃ〜んと見ていこか！
1. 「かくれ脱水」って、一体なんやねん？
ええか、よう聞いときや。
「かくれ脱水」 っていうのはな、喉も乾いてへんのに、体の中の水分がじわじわ減って、気がついたら脱水状態になってるっていう、ちょっとズルい状態のことやねん。
普通の脱水やったら、「あ〜喉乾いた〜！」って、ビール…じゃなくて、水を飲みたくなるやろ？
でも、かくれ脱水は、そういうサインがあんまり出ぇへんから、知らんうちに体がカラッカラになってしまうんよ。
「まさか、そんなわけないわ」って思うかもしれんけど、体の中の水分って、血液をサラサラにしたり、体温をちょうどええ具合に保ったり、いらんもんを体の外に出したりと、めっちゃ大事な仕事をしてるんやで。
その水分がちょっとでも減ると、体全体に影響が出てくるねん。
例えば、「なんか、最近疲れやすいなぁ」「集中力が続かへんわ」「便秘気味やねん」とか、そういう軽い不調の原因になってるかもしれへんのよ。
で、一番怖いのが、**「熱中症予備軍」**になってしまうこと！
気温が高い日や、朝と晩の気温差が激しい日に、体がだるくなったりする人は、もしかしたら、かくれ脱水が進行してるかもしれへんから、よう注意してや！
放っておくと、ホンマに命に関わることにもなりかねへんから、油断大敵やで！
2. 季節の変わり目に不調になるのは、なんでなん？
「春は眠たいし、秋はセンチメンタルになるわ〜」なんて言うけど、それだけやないで。
季節の変わり目って、気温が急に上がったり下がったりするやろ？
気圧もコロコロ変わるから、体の中の自律神経が「え〜、どっちにしたらええの〜？」ってパニックになって、体がついていけへんようになるんよ。
この自律神経の乱れが、だるさとか頭痛、食欲不振の原因になったりするんや。
それに加えて、気温が不安定やから、汗をかいたりかかなかったりするし、体の中の水分バランスもめちゃくちゃになりやすいねん。
特に、春や秋は空気がカラッとしてるから、汗をかいてもすぐに蒸発してしまって、「汗かいた〜喉乾いた〜」って感じにくいんよ。
体が水分を失ってるのに、「全然大丈夫やで！」って思い込んでしまうから、知らん間に脱水が進んでしまうんやな。
「季節の変わり目やから、体調崩したわ〜」って思う前に、**「あれ？もしかして水分不足ちゃう？」**って疑ってみるのが、賢いおばちゃんのやり方やで！
3. 年齢を重ねると、かくれ脱水になりやすいってホンマ？
そうやねん、これホンマの話やで！
かくれ脱水は誰でもなりうるけど、特に高齢者の方は要注意やねん。
なんでかって言うと、まず、年をとると体の水分量が自然と減ってしまうんよ。
生まれたての赤ちゃんがプルプルやのに、年取るとシワシワになるやろ？あれはな、赤ちゃんの時は約80%が水分やのに、高齢者になると約50%くらいまで減ってしまうからやねん。
それだけやないで！
年を重ねると、「喉が渇いた〜」って感じるセンサーが鈍くなってしまうんや。
体は「水分ちょうだ〜い！」ってサインを送ってるのに、本人は全然気づかへんから、水分補給がどうしても後回しになってしまうんやな。
さらに、持病があったり、薬を飲んでる人も、体の中の水分調整がうまくいかへんことがあるんや。
「最近、疲れやすいなぁ」「便秘がひどいんよ」「足がよくつるわ」とか、一見すると脱水とは関係なさそうに見える症状でも、実はかくれ脱水が原因ってことが多いねん。
これを放っておくと、血液がドロドロになって、最悪の場合、脳梗塞や心筋梗塞のリスクまで高めてしまうかもしれへんから、ホンマに怖いんやで！
だから、私たちがお父さんやお母さん、おじいちゃんやおばあちゃんのために、**「水飲んだ？」「なんか食べへん？」「お茶でもする？」**って声をかけてあげるのが、めっちゃ大事になってくるんよ。
4. 「かくれ脱水」を見つけるチェック方法、知ってる？
喉も乾いてへんのに、どうやってかくれ脱水に気づいたらええんや？
って思うやろ？
実は、簡単なチェック方法があるんよ！
その①：おしっこの色をチェック！
健康な時は、薄い黄色をしてるけど、水分が足りてへん時は、濃い黄色や茶色っぽい色になるんや。
「あれ？なんか色が濃いなぁ」って思ったら、水分が足りてへんサインやで！
その②：手の甲をつまんでチェック！
手の甲の皮膚を、優しくつまんで離してみてや。
すぐに元に戻ったら大丈夫やけど、なかなか戻らへんかったり、シワが残ったりしたら、水分が足りてへん証拠や。
皮膚の弾力がなくなってるんやな。
その③：口の中と唇をチェック！
「なんか、口の中がネバネバするなぁ」「舌が乾いてるわ」「唇がガサガサやん」って感じる時も要注意やで。
あとは、軽い頭痛とか立ちくらみ、疲労感がずっと続く場合も、もしかしたらって疑ってみてな。
ご高齢の親御さんがいる人は、「最近、お茶飲む回数が減ってへんかな？」「ご飯あんまり食べてへんかな？」って、さりげなく見守ってあげることが、ホンマに大事やで！
5. 「かくれ脱水」を防ぐ、ええ方法教えたるわ！
「チェック方法わかったけど、結局どうしたらええねん！」
そう思うやろ？
一番大事なんは、**「喉が渇く前に、こまめに水分を摂る」**こと！
喉が渇いたなぁって感じた時には、もうすでに脱水が始まってるんやで！
飲む時間や量を決めておくのが、賢いやり方やね。
例えば、「朝起きたらコップ一杯」「朝ごはんの時に汁物」「お昼ご飯の前にも一杯」「おやつタイムにも一杯」みたいに、時間を決めて習慣にすると、忘れへんやろ？
何を飲むかも大事やで！
基本は水が一番やけど、汗をいっぱいかいた時は、ポカリとかスポーツドリンクもええよ。
でも、糖分が多いから飲み過ぎには注意してや。
「まさこさん、お茶とコーヒーは？」って？
お茶やコーヒーには、おしっこを出しやすくする成分が入ってるから、水分補給の中心にするのはあんまり向いてへんのよ。
もちろん、飲んだらあかんわけやないけど、お茶を飲んだら、その分お水を飲むって感じでバランスをとるのがええな。
それから、食事からも水分は摂れるんやで！
お味噌汁とかスープ、あと、みずみずしい果物や野菜をしっかり食べるのも、ええ対策になるんよ。
「そういえば、うちのおばあちゃん、最近食欲ないわ…」って心配な時は、汁物とか果物を増やしてあげるのも、ええアイデアやな！
6. 熱中症予備軍にならんために、今すぐできること！
かくれ脱水を放っておくと、**「熱中症予備軍」**になって、ちょっとしたことで熱中症になってしまうんやで。
そうならんためには、やっぱりこまめな水分補給が一番大事！
それに加えて、帽子や日傘を使ったり、クーラーや扇風機を上手に使って、部屋の温度を快適に保つこともめっちゃ重要やねん。
「まさか、夏が終わったから大丈夫やろ？」って思うかもしれんけど、油断は禁物やで！
季節の変わり目って、昼間は暑かったりするからな。
あとは、睡眠をしっかり取って、疲れをためへんことも大事やで！
体力が落ちてると、熱中症になりやすいからな。
特に、ご高齢の方や、小さいお子さんがいる人は、周りの人が気にかけてあげるのがホンマに大事やで！
まとめ｜「かくれ脱水」に気を付けて、毎日を元気に過ごそ！
どうやった？
**「かくれ脱水」**って、なんか知らんけど体調が悪いなぁって思ってたら、実はそれが原因やった！ってことが、よくあるんよ。
特に季節の変わり目や、私たちみたいに年を重ねた人たちは、**「喉の渇き」**に頼らずに、自分から積極的に水分を摂るように心がけるのがホンマに大事やで！
今日教えたおしっこチェックや手の甲チェック、口の中の状態チェックを、ぜひ毎日やってみてな！
そして、お水はもちろん、お味噌汁やスープ、果物や野菜からも水分を摂るように意識してや！
日々のちょっとした心がけが、**「かくれ脱水」**を予防して、熱中症から体を守ることになるんやで！
ほんまに、健康でいることが一番やからな！
みんな、体に気をつけて、これからも元気でいてな！
ほな、また〜！
