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遅い時間の食事はやっぱり太りやすかった。ああ、やっぱりまあ、そうなんです。
食事は栄養とかね。まあ、量も気をつけないといけないんですけど、やっぱ食べる時間タイミングだろうね。
ちょっと気をつけていただくと、いいですね。
まあ遅い時間に食べると食事の満足度が低いということもありそうですね。
ちなみ皆さんは夕食だいたい何時ごろ？平均7時に終わってる。早い僕も6時前後から すると、あれ、やめた 晩ご飯食べてからコーヒー飲んで、ちょっと甘いもつまんでた。それやめた.
どうして それが楽しみ言うてたね。これの積み重ねって何かお砂糖ってあんまり摂ったら上がるから、せめて代わる何かを考えないといけないから、食事の中に糖も入ってますんで、これから動かない状態になって行くので糖分とらない方がいいと思うねん、
確かにこういうのアメリカが好きですね。
アメリカのブリガムアンドウィメンズ病院の調査
まあ、アメリカのブリガムアンドウィメンズ病院というところがね。
肥満の患者16人を二つのグループに分けまして、9時13時17時に食事してもらうの。片方は13時17時21時、 21時とは遅いね。まあその結果、大体お分かりだと思うんですけれども、遅い時間に食事するとね。食後に空腹を感じる可能性が二倍以上になるんですって。そうなんですよ。
だから遅い時間よりはまあ、ちょっと早い時間のほうがいいということなんですけれども、まあそういうことから太りやすくなると言うんですけれどもね。
栄養 休養 運動はやっぱ大事です
やっぱりね、あの食事、日頃からそうですけど、栄養、 休養、 運動は、やっぱ大事ですよね。
栄養休養運動が大事です。三食食べる方はだいたい三対、三対、四で食べるのがいいといわれてました。量ですね。量3：3：4で夜が一番多い。そうです。そのぐらいの割合で食べるのが良いと言われているんですけど、ただそれには個人差がありますね。
朝は４のほうがいいと思う。僕はね、それはそれでいいんですよ。だって10になるように食べていただければいいんですけれども、英語なんかでもそうですけど、You are what you eatと言って、今日食べたものが明日のあなたを作りますよね。そういうまあ、言葉があるように食べる内容がすごく大事なんですけど、
もっと魚の力を見直しましょう
最新のね。調査ではもっと魚の力を見直しましょうという そういう意見も出てるから、もうお肉ももちろんいいんですけれども、お肉とやっぱりね。日本人の腸は、外国の人の腸より長いので、消化に時間がかかる。だからかなり負担が与えますよね。
なので、魚の力を、もっと見直していただきたい。朝食に魚を取りましょうっていう食事法が流行ってまして、これなぜかと言いますと、お魚が体の体内時計をちゃんと元に戻すことができるんですよ。
だから朝からお魚を食べると夜のうちに、ここは副交感神経、交感神経とかあの交互しまして。副交感神経が優位になるので血管が広がるんです、それで安眠できるんですよ。
ところがお昼になって光をあびると交感神経が優位になるから血管がちょっとちじんじゃう。そう、なんですよねえ。交感神経になる、その時に魚が登場するとうまい具合にそれを調節してくれる。
お刺身でもいいの。もちろん朝 お刺身大丈夫です。生の魚の方が栄養があるんですよ。本当に焼き魚かなと。でも生魚の方が良いのもちろんです。DHA EPAが豊富ですね。 鯵の開きや鯖の煮付け、サケの塩焼きももちろんいいです。あと納豆と味噌汁と海苔 そうです。
純日本食っていうのは、なかなか脳や体に優しいですね。
あと忘れないでいただきたいのが脂質
あと忘れないでいただきたいのが脂質で 油もどんな油を？これはやっぱりね。アボガドオイルとか亜麻仁油とかオリーブオイルとかそういうものを摂るといいそうです。炒めたりするときにちょっと使っていただいたり、サラダに亜麻仁油をかけたり、やっぱり人は、油が足らないと枯れますんで。
まとめ
炭水化物もきちんとしてください。ご飯を抜いたり、そういうことのないように、やっぱり三大栄養素ですから、糖質、脂質ね。しっかり取っていただきたいです。この三つをしっかり取っていただきたいと思います。
炭水化物は、腸内環境を良くしますので、食物繊維が取れますので 基本っていうのはやり忘れないことが大事なんですね。ちゃんと噛んでいただくことが基本になりますかね？はい。30回咬んで、早い人はね、歯槽膿漏になったりするので、しっかり噛んでご飯を早く食べるのは良くないです。しっかり味わって食べることを心がけていただきたいと思います。
