公園で筋トレする園活が人気。はい、公園で散歩がてらに立ち寄った遊具を使って筋トレする？公園で筋トレをする園活はい、しかもジムと違って無料ということなんですよね？ちょっとお子さんの邪魔にならないような青空の下でそうですね。していただくと言うので、
まず鉄棒を使って斜め懸垂とかね。
まあ、これね。うん、そうそうそう、あーいうのもできますし、ブランコの周りの柵でね。斜め腕立て。ブランコの周りに柵ありますよね？ここからブランコですよっていう柵があると思うんですけど、それを使って斜めの腕立て伏せ。あとはまあジャングルジムを使ってね。ちょっとこう懸垂をしたりとか、そういうのもできますよってことなんですけど、まあいう遊具っていうのは。子どもさん用のサイズとか体重に合わせた感じなので、あんまり独占したりしないようにして欲しいです。そう、なんです。子供さんが泣いておばあちゃんが取った。このようなことのないように。
この間元気な時ね、散歩言ってて、逆上がりやってみようみたいなことやってみたけど絶対できると思ったけど全然できない。あれ、どうやったんだっけ？そうそう、なんでこれでちょっと比較的ってすごい低いですしね。お尻が上がらない. あれ、なんか蹴り上げた時にこのタイミング合わない。わかりますわ。
筋トレジムなんかでがっちりやってる人って猫背っぽい方が多いんですよ。
でも結構ね、筋トレジムなんかでがっちりやってる人って意外とね、ちょっと猫背っぽい方が多いんですよ。筋肉つきすぎて。だから猫背の対処ちょっと予防っていうんですかね？最近はちょっとスマホネックとかもあるので、その猫背っていうのはまずだらしなく見えるし。老けて見えますよね。ちょっと女性だったらバスとか垂れますよね。はい。垂れるの困ってるからね。はい、背中も丸くなるし、肩甲骨がね見えなくなるかな？前に意外と筋肉付いてる人ってこんなポーズするから肩甲骨見えなくなってる人多いですよね。だからおなか出るでしょ？出るお腹出ますよね。肩も垂れるでしょ？肩も垂れるの悪いことばっかりやん、太って見えて足むくむんですよ。いや、本当に本当アカンわ。そうそうでね。それがネックから首コリも来るしでそれから。関節痛、腰痛、呼吸機能が低下します。だってまっすぐのほうがしっかり呼吸できるから。肺が入る呼吸少ないですよね。内臓も圧迫するし、便秘になるしね。ネガティブ思考になるんですよ？なんでちょっとね。
やっぱりこの猫背とちょっと解消するためにね、
やっぱり テーブルや机使ってでもできるんで持ってしっかり手を置いていただいて、テーブルの前にそのまま立ちました。手を抑えて立ってそうですね。はい、そのまま胸張ってね。おしり出して胸を張る、これだけでも胸張れるんでこれでそうそうそう手はね、手のひらを押しますけど、はい。手のひらのこの手首から上は引っこ抜くような感じのひっこ抜く力入れ方していただくと、もっといけます。はいでしょ？はい。それでもう机使ってもすぐできるストレッチ。そうなんですよ。とにかくね、その首の後ろから肩の、そこら辺ぐらいまでがみんな曲がるんですよ。それをね、延ばさないといけない。
地下鉄に乗ったらね。みんな携帯見てる。そうですね。120%ぐらい？誰もほんまにだからみんな首曲がってる、携帯見るのはいいんですけどね。やっぱり目線と同じ高さで見てほしい。これなかなかできない。それをね、やっていただくと全然これやると気持いいね。そうですね。
あとはキャットストレッチ
と言って、骨盤から背骨を順番に動かす体操です。 ただ猫のように背中を丸めるだけでなく、お尻の方から頭まで順番に背骨を動かしていくことで、動きにくい場所や固まっている場所を発見し、ほぐすことができます。 腕は肩幅に開いて手は肩の真下、膝は腰幅に開き股関節の真下にくるように四つ這い姿勢をとります。猫のように背中を丸くしたり、背中で虹を描いたり、真っ直ぐするっていうねその背骨の動かし方がすごく大事です。はい、それで背骨はやっぱりそういう意味で大事だねそうですね。
ヒップリフトって仰向けになってお尻を持ち上げる。
やり方はとても簡単。仰向けに寝て、足を腰幅に広げて膝を曲げ、膝から肩までが一直線になるまで腰を上げます。お尻を上げたときは突き出すようなイメージで、下げたときはお尻が地面すれすれになるように注意しましょう。この三つのね。絶対やっていただきたいと思います。背骨を自由に動かすこと。これが猫背を解消する。
まとめ
大型連休の間にやることが増えますけど。そういえば朝から晩まで体操してはるの？朝から晩までしてないんですけど、それ、体操のおばさんやんか？
視力が落ちないようにね。目線を十字を切ったりとかも。はい、十字切るだけじゃなくて、斜めに切ったり。でも効くよね。はい、もう全然違うん。連休もさぼらないで一日5分はいろいろしてください。一日5分でいいです。大丈夫です。だって飽きるでしょう。皆さんなかなか続かない。そうですはい、できることを三つだけちょっとだけします。はい、お願いします。
