夜トイレで起きてしまいませんか？僕は2回ぐらい。人によっては４回とかいう人もいるらしいですからね、こんちゃんは0回だそうです。僕はほんま、ちゃんと出るのよ。それなのに2回起きる。
1回以上やったら、やっぱ夜間頻尿ってそうやね。女性の場合なんかやっぱ更年期とかでね。女性ホルモンの関係でちょっと、頻尿の方が増えるっていうこともありますし。寒くなっていややわ。そうですよね。特に冬なんかはですね。やっぱり急激な温度差がありますので、血圧の変化もありますし、脳梗塞とか心筋梗塞のリスクもありますね。やっぱり高くなりますし、
なぜ？じゃあ夜中に目覚めるのかなっていうことなんですけど、
一つは、尿をためる膀胱機能が衰える病気。膀胱自体がちょっと衰えて、固くなってきてるのかな。そうですね。加齢などで柔軟性が低下しているって少ない尿の量でも尿意をもよおしくになってしまうということもありますし、あと夜間の尿の量が増えてしまう夜間頻尿というのもあるんですよ。でも、寝る前にちょっと水飲んどかんとな。そうですよね。乾燥しますしね。膀胱機能が衰えるっていうことでしたら、やっぱり体を冷やさないよう腹巻をして寝るとかですね。
朝のタンパク質がすごく大事です。
はい、朝タンパク質しっかり取るっていうのは、タンパク質って何を？豆腐もそうですしね。まあ、ちょっと軽いお肉なんかも。この前なんか朝ご飯にバナナと卵のなんか、ゆで卵か目玉焼きかなんか。ゆで卵も良いと思います。ゆで卵とバナナと一緒に食べたら、体は痩せるし、栄養はちゃんと従属されるし、朝ごはんにもってこいって、実はこの組み合わせなんだっていうのを読んだ。
いろんな説がありますけど、私、バナナは。先のほうだけちょっと農薬が溜まってるから、先に2mmぐらいちょっカットしていただいた方が私はいいかなと思います。先のほうね、まあそこまで敏感になる必要ないか分からないですけど、ちょっと気になるので先のほうに農薬が溜まりますのでね。
あとはですね。やっぱりね。しっかりトレーニングをすることがポイントですね。
皆さんの骨盤底筋なんですね。はいで右手出していただいて、左手出していただいて重ねます。あなたの骨盤底筋はこのぐらいの大きさなんですよ。骨盤底筋ってなに？骨盤底筋というのは膀胱のところにあるんですけれども、これが骨盤底筋が緩むと膀胱を圧迫するわけですね。骨盤を通って。尿が上から落ちてくるんですよ。だから、しっかり骨盤底筋をキープしないといけないんですけど、年齢とともに皆さん鍛えなくなっちゃって、骨盤底筋しっかり整えないといけないんです。
骨盤底筋を鍛えるストレッチには、いくつかの方法があります。
以下に、代表的なストレッチ方法をいくつか紹介します。
1.ケーゲル運動: この運動は、骨盤底筋を強化するための最も一般的な方法の1つです。
a.仰向けになり、両ひざを曲げ、足の裏はマットにつけます。
b.ゆっくりと呼吸をする。
c.骨盤底筋群に力を入れ、3秒維持して、5秒力を抜くのを10回繰り返します。
2.スクワット: スクワットは、骨盤底筋を鍛えるのに役立ちます。立ち、足を肩幅に開き、膝を曲げます。膝が90度になるまで下がり、その後、元の位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。
3.ブリッジ: この運動は、骨盤底筋を強化するのに役立ちます。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。腰を持ち上げ、肩甲骨を床に押し付けます。この位置を数秒間維持し、元の位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。
4.バタフライストレッチ: このストレッチは、骨盤底筋を鍛えるのに役立ちます。床に座り、膝を曲げ、足裏をくっつけます。膝を床に押し付け、足を引き寄せます。この位置を数秒間維持し、元の位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。
5.梨状筋ストレッチ: 以下の手順で行います。
a.仰向けに寝ます。
b.両膝を曲げ、足の裏を床につけます。両手で膝を抱え込み、膝を胸に近づけます。
cこの姿勢を10秒間維持します。
d両膝をゆっくりと戻します。
6.内股ストレッチ: 以下の手順で行います。
a床に座り、両膝を曲げます。
b両足の裏を合わせ、かかとを引き寄せます。
c両手で足の裏を持ち、膝を床に押し付けます。
dこの姿勢を10秒間維持します。
e両足をゆっくりと戻します。
これらのストレッチを行うことで、骨盤底筋を鍛えることができます。ただし、運動前に医師に相談することをお勧めします。
他に夜間頻尿を防ぐためには、以下の方法があります:
- 水分の摂取: 就寝前に水分を摂取することを避け、寝る前の3時間以内に水分を摂取するようにしましょう。
- カフェインの制限: 就寝前の6時間以内にカフェインを摂取しないようにしましょう。
- 温かい布団: 寝る前に布団を温めることで、身体が冷えるのを防ぎます。
- 排尿: 就寝前に必ず排尿を済ませましょう。
- 骨盤底筋のエクササイズ: 骨盤底筋を鍛えるエクササイズを行うことで、夜間頻尿を改善することができます。
食事については、野菜や果物を夕食時に多く摂取することで、夜間に作られる尿の量が増えるのを防ぐことができます. また、塩分の取りすぎや運動不足も夜間頻尿の原因になるため、塩分をたくさん含む加工食品や汁物、塩蔵品などの取りすぎを控え、下半身の運動を増やして血液の循環を良くすることも、夜間頻尿の改善につながります.
これらの方法を試してみてください。ただし、症状が続く場合は、医師に相談することをお勧めします。
