肝臓の健康は長寿のカギ！
最近、肝臓の健康が注目されてる！医学の進歩で、肝臓こそが健康長寿を左右する臓器ってことがわかってきたんや。
例えば「脂肪肝」。これまでは「誰でもなる軽い病気」みたいに思われとったけど、実は「動脈硬化や糖尿病を招く怖い病気」だって判明してる。放っておいたら、老化が加速して将来の健康に大きく影響してしまうんや。
でも安心してや！肝臓は再生能力がめちゃくちゃ高い臓器。正しいケアをすれば、短期間でも回復できる可能性があるんやで。
そこで、46年間肝臓専門医として活躍してきた栗原毅先生のノウハウを紹介するで！特に「健康診断前に肝機能の数値を改善するコツ」を解説するから、ぜひ参考にしてや。
そもそも肝臓って何してるの？
肝臓の役割をざっくり説明すると、めっちゃ働き者の「体の工場」や！
✅ 代謝：食べたものをエネルギーや栄養に変えてくれる
✅ 解毒：アルコールや薬、食品添加物などの毒素を分解して排出
✅ 胆汁の生成：脂肪を消化するための胆汁を作る
✅ 貯蔵：糖やビタミン、ミネラルを蓄えて、必要なときに供給
つまり、肝臓が元気じゃないと、エネルギー不足になったり、毒素が体に溜まったりして、不調が出てくるんや。
軽い脂肪肝なら1週間で改善可能！？
「健康診断まであと1週間しかない！」「去年より数値が悪くなってたらどうしよう…」って焦ってる人、多いんちゃう？
でも大丈夫！肝臓は回復力がすごいんや。特に脂肪肝は「なりやすいけど治りやすい」という特徴があるから、正しい方法を実践すれば短期間で改善できる！
実際、軽い脂肪肝なら1週間で数値を改善できることもあるし、進行している場合でも3週間〜数ヶ月あれば健康な状態に戻せるんや。
まずは、健康診断の肝機能検査でよくチェックされる3つの指標を知っておこう。
【健康診断でチェックされる肝機能の数値】
✅ ALT（GPT）（基準値10～30U/L）
- 肝細胞が壊れると増える酵素
- 糖質の摂りすぎが原因で高くなることが多い
✅ AST（GOT）（基準値10～30U/L）
- 肝臓や筋肉に多い酵素で、ALTとのバランスで肝機能を判断
- ASTがALTより高い場合、アルコール性肝障害の可能性も
✅ γ-GTP（基準値男性10～50U/L・女性10～30U/L）
- お酒好きな人が気にする数値
- でも、アルコールだけでなく糖質の摂りすぎやストレスでも上昇する
特に注意すべきはALTやで！
「隠れ脂肪肝」にも要注意！
日本肝臓学会では「ALTが30を超えたら要注意」と発表してる。でも、栗原先生は「ALTが20を超えたらもう脂肪肝に片足を突っ込んでる」と考えてるんや。
つまり、過去の健康診断の数値を見て、ALTが20以上やったら「ヤバいかも？」と思ったほうがええで。
じゃあ、どうすれば短期間で肝機能の数値を改善できるんですか？
健康診断が近づいてきたときに、こうした肝機能の数値を回復させるには、いったい何をすればいいのか。
おそらく、多くの人がまず考えるのは「アルコールを控える」ということでしょう。たとえ「悪あがき」と言われようとも、健康診断1週間くらい前から禁酒する人もいるかもしれませんね。
もちろん、検査前日や当日に飲酒をするのはいけません。ただ、1週間前から酒を断ったりしたとしても、検査値には思ったほどの影響はありません。飲みすぎはNGですが、私は、適量さえちゃんと守っていれば、検査2日前までは飲んでも問題ないと思います。
お酒より「糖質」に気をつけるべし！
「健康診断前はお酒を控えなあかん」って思ってる人、多いよな。でも、実は検査結果にもっと影響を与えるのは「糖質」やねん。
例えば、ある患者さんが「1週間シャインマスカットを食べ続けたら、それだけで脂肪肝になった」っていう事例もあるんや。果糖は肝臓に負担をかけやすいから、糖質のとり方には気をつけなあかん！
でも、逆に言えば「糖質を減らすだけで短期間で肝臓の脂肪を減らせる」ってことでもある！
1週間でできる肝臓ケアプラン
✅ 糖質を控える
- 主食の量を2割減らす
- 甘い飲み物を避ける
- フルーツを毎日食べるのを控える
✅ 肝臓にいい食べ物を摂る
- 青魚（サバ、イワシ）
- 大豆製品（納豆、豆腐）
- 緑黄色野菜
- ナッツ類（食べ過ぎ注意！）
✅ 運動を取り入れる
- 1日30分のウォーキング
- 階段を使う
- こまめに立ち上がる
✅ 睡眠をしっかりとる
- 7時間以上寝る
- 寝る前2時間は食事を控える
- お風呂で体を温める
健康診断前だけじゃなく、ずっと続けるべき！
「健康診断前だけ頑張る」っていうのもアリやけど、どうせなら長く続けて肝臓を健康に保ちたいよな。
今回紹介した糖質コントロールや生活習慣の見直しは、肝臓の健康を維持するためにめちゃくちゃ効果的や。1週間で結果を出したい人も、長期的に健康を維持したい人も、ぜひ今日から試してみてな！
次の健康診断で「おっ！数値めっちゃ良くなってるやん！」って驚くかもしれんで！
