まいど！トレンドブログ編集長の「大阪のオバちゃん」やで。
今日はあんたに、めちゃくちゃ大事な話を伝えにきたわ。最近「あれ？お茶でむせるな」とか「滑舌が悪なった気がするわ」なんて思うことない？「トシやからしゃあない」で済ませたらアカンで！
実はそれ、**「オーラルフレイル（お口の衰え）」**っていう、全身の健康を脅かすデカい問題のサインかもしれへんねん。
「お口の健康＝歯」だけやと思ったら大間違い！今回は、50代から急増するお口のピンチを跳ね返すための**「お口の貯金」**の作り方を、オバちゃんがどっからどこまで、丁寧に教えたるからしっかり読みや！
【結論】お口の衰えを放置すると「寝たきり」に！？カギは歯よりも「舌」やった！
先に結論から言うわな。
「お口が衰える（オーラルフレイル）」っていうのは、ただの老化やなくて、全身が衰えていく「負のループ」の入り口なんや。
お口がしっかり動かへんと、お肉やお魚みたいな「たんぱく質」が食べにくくなって、栄養不足になる。そしたら筋肉が落ちて（サルコペニア）、外に出るのも億劫になって、最終的には認知症や寝たきりのリスクが爆上がりしてしまうねん。
でもな、安心して。これ、早めに気づいて「舌の筋肉」を鍛えれば、何歳からでも挽回できるんやで！
1. 「わかるわ〜」の嵐！お口の衰え「あるある」チェック
まずは、自分のお口が今どんな状態か、オバちゃんと一緒にチェックしてみよか。
検索者の「あるある」悩み
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「最近、やたらとお茶でむせるねん。恥ずかしいわぁ」
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「お魚の小骨とか、固いもんが前より避けるようになった気がする」
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「なんか喋りにくい。電話で聞き返されることが増えたわ」
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「朝起きたら口の中がパサパサ。これって乾きすぎ？」
これ、全部「オーラルフレイル」の初期症状やねん。
【判定】5つのチェック項目
学会が発表した、お口の衰えを見抜く5つのポイントや。2つ以上当てはまったら要注意やで！
| チェック項目 | 内容 |
| 1. 自分の歯が20本未満 | 抜けたまま放置してへん？ |
| 2. 固いものが食べにくい | 半年前より「お煎餅」とか避けてへん？ |
| 3. お茶や汁物でむせる | 飲み込む力が弱ってるサインや！ |
| 4. 口が渇きやすい | 唾液が出にくいと、菌も増えるで。 |
| 5. 滑舌が悪くなった | 「パ・タ・カ・ラ」が言いにくい？ |
「歯は20本あるから大丈夫！」と思てる人、ちょっと待って！ 実は、歯が残ってても、それを動かす「舌」がバテてたら意味がないねん。
2. 【衝撃の事実】口の衰えが「寿命」を左右するワケ
「お口の悩みなんて、せいぜい入れ歯にするかどうかの話やろ？」なんて思てたら、後で泣きを見るで。
柏スタディと海老名市の調査が教える「怖い話」
千葉県柏市での調査（柏スタディ）や、神奈川県海老名市の追跡調査で、恐ろしいことがわかったんや。
お口の機能が衰えている人は、そうでない人に比べて、数年後の健康状態がガタガタになってる確率がめちゃくちゃ高い。 海老名市の調査では、7年後にお口の元気やった人は8割が健康やったのに、衰えてた人は連絡が取れなくなってる（＝深刻な状態になってる）ケースが多かったんやて。
これ、要するに**「口がダメになると、体も心も一気に老け込む」**ってことやねん。
3. 主役は「舌」！50代からガクッと落ちる謎の筋肉
ここで、今回の最重要人物（？）を紹介するわ。それは**「舌（した）」**や！
8020運動の「落とし穴」
「80歳まで20本の歯を残そう」っていう8020運動、聞いたことあるやろ？ 今や6割の人が達成してる素晴らしい運動や。でもな、**「歯はあるけど、噛めない」**っていう人が増えてるねん。
なんでかって？ 食べ物を歯の上に運んだり、飲み込んだりするのは、全部「舌」の役割やからや。
舌が弱ると、お肉みたいな栄養のあるもんが食べられへんくなる。
50代は曲がり角！
東京歯科大学の上田教授によると、なんと50代からお口の機能が急降下する人が激増してるんやて。
「まだ若いし大丈夫」なんて言うてる場合やない。50代のうちから「舌の貯金」をしとかんと、将来が危ないで！
4. 【お菓子で判定】あんたの舌の力、何キロパスカル？
「私の舌、元気かな？」って気になるやろ？
番組でおもしろいセルフチェックを紹介してたから、スーパーでこれ買うてきて試してみて！
スナック菓子で「舌圧」チェック
山口大学の研究で、どのくらいのお菓子がどのくらいの舌の力（舌圧）で潰れるか調べた結果がこれや！
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「海鮮の形のスナック菓子」が潰れるか？
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これが潰れへんかったら、舌圧は20キロパスカル以下。
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誤嚥（ごえん＝食べ物が変なとこに入る）のリスクが高まってる、危険信号や！
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「キャラメル味のスナック菓子」が潰れるか？
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これが潰れれば、成人の基準である30キロパスカル以上の合格点！
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もし潰れへんかったら、ちょっと舌がなまけてる証拠やで。
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※ちなみに、これらのお菓子を食べる時は、無理に舌で押し付けすぎて喉に詰めんように気をつけてな！「無理や！」と思ったらすぐ中止やで。
5. 今日からできる！舌を鍛える「最強の舌トレ」3選
「オバちゃん、私、舌が弱ってるかも…どうしたらええの！？」
安心して、今からでも間に合うトレーニングを伝授したるわ。
① 1回3分！トリセツ流「舌トレ」
愛知医科大学の前田教授が開発した、2週間で効果が出る魔法の体操や！
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アーウー体操：思いっきり「あー！」「うー！」って口を動かす。舌の付け根まで刺激するんやで。
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イー体操：口を横にグーッと広げて「いー！」。
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舌ストレッチ：舌を思いっきり前に出したり、左右に動かしたり。
これを朝・昼・晩、10回1セットでやってみて。顔のシワ予防にもなるかもしれんから、一石二鳥やな！
② カラオケは最強の特訓！
理化学研究所の研究によると、週1回2時間のカラオケを12週間続けるだけで、舌の力がグンと上がったんやて。
好きな歌を歌って健康になれるなんて、最高やんか！オバちゃんも天童よしみ歌いまくるわ。
③ 「よく噛む」という基本のキ
最近は柔らかいもん（パンとか麺とか）ばっかり食べてへん？
意識して「しっかり噛む」こと自体が、最高のリハビリや。お肉も魚も、しっかり噛んで味わってな。
6. 【注意点】これだけは気をつけてな！
ここまで読んできて、「よし、自分で頑張るわ！」って思うのは素晴らしいけど、いくつか注意点があるねん。
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痛みがある時は無理せんといて！：顎が痛いとか、口の中に傷がある時は、トレーニングはお休みや。
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「口腔機能低下症」の診断はプロに！：もしチェックで2つ以上当てはまったら、一度歯医者さんに行ってな。「口腔機能低下症」の検査は、保険が適用されることもあるから、かかりつけの先生に相談するのが一番や。
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専門医を探すなら：「日本老年歯科医学会」のホームページとかで、専門医・認定医を探すのも手やで。
まとめ：お口の健康は、人生の楽しみそのもの！
あんな、結局のところ、「おいしく食べられること」と「楽しくお喋りできること」が、人生で一番幸せなことやとオバちゃんは思うねん。
お口が衰えると、その幸せが少しずつ奪われてまう。
でも、今日から「舌トレ」を始めれば、2040年の高齢者社会になっても、あんたはシャキシャキお肉を食べて、大声で笑ってられるはずや！
「お口の機能は、今から貯金できる！」
この言葉を合言葉に、今日から「アーウー体操」始めよか！
