ウォーキングで健康寿命を延ばす！目的別 肥満、骨密度、血糖値をコントロール！

この季節にぴったりの健康法 “ウォーキング “ですが、満足な効果が得られていないと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？今回は、すでにウォーキングを始めている方はもちろん、これから始める方も必見です！健康寿命を延ばすための正しい歩き方を徹底調査しました！

肥満、骨密度、血糖値コントロールの目的別に、専門家にウォーキングのポイントを教えてもらいました。

健康イベント「山手線ウォーク」にスタッフが参加しました。山手線ウォーク」は、東京の山手線を一周するウォーキングです。歩いているけれど、満足できない人もいるようです。そこで、健康寿命を延ばすための正しい歩き方を徹底解説しています。

目的別に 肥満対策、骨密度対策、血糖値対策！健康寿命を延ばすウォーキング

松本さんは便秘に悩んでいたとき、時間を見つけては5分でも10分でも毎日歩いていたところ、便秘が改善されたそうです。ウォーキングを指導する新開省二先生は、1日1万歩歩くだけでは、膝を伸ばす筋力や酸素を取り込む力という点では、歩かないウォーキングと大差がないという。肥満や骨密度、血糖値など、目的別に対策が必要だという。

健康イベント「山手線ウォーク」に参加。山手線ウォーク」は、東京の山手線を1周するイベントです。東京駅をスタートし、休憩を挟みながら10時間かけて東京駅に戻るウォーキングです。

ウォーキングで肥満防止。大切なのは歩くスピード。

大切なのは歩くスピード。加藤淳さんに教えていただきます。肥満を防ぐには、歩くスピードがポイント。脂肪燃焼を高めるには、息切れする直前のスピードで歩くこと。このスピードで30分ほど歩くと、体の代謝が上がり、脂肪が燃焼されるのだそうです。初心者のうちは速いスピードで歩き続けるのは難しいので、息切れする直前のスピードで1分間歩き、次にゆっくり1分間歩く、というのを交互に繰り返すといいでしょう。慣れてきたら、速く歩く時間を長くしていきましょう。

目的別！ 肥満対策、骨密度対策、血糖値対策！ウォーキングで健康寿命を延ばそう

山手線ウォーク」、10km地点になりました。品川駅周辺を歩く。まだ余裕があるので、また歩き始めました。

骨密度アップにつながる歩き方 大切なのは「歩く」こと？

骨密度を高めることにつながる歩き方をご紹介します。女性は男性に比べて骨密度が低く、40代を過ぎると骨密度が急激に低下する傾向があります。

骨密度アップにつながる歩き方 大切なのは歩幅。

骨密度アップにつながる歩き方を紹介します。骨の形成は、骨芽細胞の活動によって行われます。骨芽細胞は、骨にかかる衝撃や負荷によって活性化します。歩幅が小さいと骨への衝撃が小さくなるので、普段より歩幅を大きくして歩くことをイメージするとよいでしょう。歩幅を大きくして歩くことで、徐々に骨密度を高めていきます。

目的別！ 肥満対策、骨密度対策、血糖値対策！健康寿命を延ばすためのウォーキング

山手線ウォーク」、25km地点になりました。新宿区を歩いているところです。休憩ポイントでは、趣味で笛を吹いてみんなを元気にしている人もいましたよ。

血糖値の上昇を防ぐ歩き方： ウォーキングは重要か？

血糖値の上昇を防ぐ歩き方を紹介します。血糖値を下げるポイントは歩くスピードで、歩くタイミングは食後1時間後がベストです。血糖値を調整するインスリンは食後1時間が最も分泌され、食後1時間後に歩くことでインスリンの作用が活性化し、血糖値を下げることができる。

目的別！ 肥満対策、骨密度対策、血糖値対策！ウォーキングで健康寿命を延ばす

早朝に空腹で歩くと、血圧が上がりやすい時間帯なので、心臓や脳卒中の原因になります。また、ウォーキングを続けることで、海馬の萎縮を抑制し、認知症を予防することができます。海馬は脳の中で記憶を司る部分です。

健康で歩く秘訣： 大切なのは、歩くこと？

脚に負担をかけない歩き方を紹介。3人の元気チャレンジャーも脚の痛みに悩まされています。

元気に歩く秘訣を紹介： 大切なのは、歩く姿勢。

脚に負担をかけない歩き方を紹介。姿勢を正すことは良いことです。大きく伸びることを意識した姿勢を心がけることが大切です。

歩く姿勢だけでなく、靴の結び方も重要です。

脚に負担をかけない歩き方を紹介します。大切なのは、靴の結び方です。靴紐の上下だけをしっかり結ぶこと。そうすることで足が固定され、靴の中で足がずれるのを防ぐことができます。

目的別！ 肥満、骨密度、血糖値のコントロール！健康寿命を延ばすためのウォーキング

山手線ウォーク」、38km地点に突入。神田付近を歩く。参加者は残り2.5kmで無事ゴールに到着。参加者からは「楽しく歩けた」「スッキリした」という声が聞かれました。

歩行後の痛み対策は誰でも簡単にできる！脚のほぐし方

歩いた後の脚のケアは大切です。歩いた後、焼けるような痛みを感じることがあります。これは初心者に多い症状です。熱がある場合は炎症を起こしています。痛い間は安静にすることが大切です。熱がない場合は血流が悪くなっているので、体を動かしたりマッサージをしたりすると効果的です。

熱のない足の痛みを和らげる方法。熱がない場合は、血流が悪くなっているので、動いたり、マッサージをしたりすることが効果的です。痛い部分を手で揉むと、血流がよくなり、痛みが和らぎます。また、患部を温めることでも血流が良くなります。お湯につかりながら揉むとさらに効果的です。

目的別！ 肥満対策、骨密度対策、血糖値対策！健康寿命を延ばすためのウォーキング

初心者の方は、歩く前の水分補給、準備体操などのポイントに注意しましょう。歩数や歩く強さも大切ですが、一気に増やすことはできないので、少しずつ増やしていくとよいでしょう。