さあ5月って。5月病っていう言葉があるぐらいに、4月から張り切って新生活を始めたものの、ちょっと5月のゴールデンウィーク過ぎたあたりから、ちょっと元気なくなってきたなとかそう。なんとなく体調が優れないなんて感じる方も多いと思います。寒暖差もありますし。紫外線が強いし、暑さにはまだ体は慣れていないし、ストレスがたまりやすい環境もいろいろ整ってしまっているんですよね。
厚労省の発表する調査でも、
仕事や職業生活に強いストレスとなっていると感じる事柄があると答えた労働者はおよそ53%。強いストレスを感じるものがあるっていう人がもう半数以上っていうことなんですよね。本当にストレス社会ですもんね。そこでですよ、今日は意識的に自分をストレスをコントロールする方法を見つけ方を紹介します。
コーピングですね。
英語で問題に対処するとか対応するという意味がCOPEでコープっていうんですけど、そのコープから派生した言葉でコーピング。このコーピングができるようになるとストレスを自分である程度管理できるんで、仕事のパフォーマンスがあがってきますし、気持ちもいつも割と前向きになっていけるというものなんですよ、みんないいでしょう。ちょっとまずは皆さん。ストレスって何かな自分にとって何が掛かっているかっていうのをまず考えてもらいたいんですか？はい。それを考えた上で、この後コーピングをご紹介します。
さあ、今日はストレスをコントロールする方法、
コーピングについてお話ししていこうと思っておりますけれども、まずねこのコーピングするにあたって、自分がストレスを感じるなあって思う事を全て書き出すんです。細かい事で良いので、自分はこれにちょっとイラッとする。そっか、なんかこうずっと書き出していくんですよはい、私がいろいろ書き出してみまして。例えば部屋が汚いとか、散らかっているとか、靴下裏返しのまま洗濯に出されるのか、あと夫婦で喧嘩してしまうとか、あと次男がテレビゲームやりすぎるとかも。もうそういう日々のイライラすることをずらーと。そんなレベルでいいのね。はいそうそう、ごめんなさい。いや、全然全然。私の場合、寝不足。そうですし、なんか食べすぎると逆にイライラするんですよ。でも食欲もあるやろう。そうそうそうで、その後、洗濯物が山のように溜まってるとか、いろいろイライラすることをいっぱい全部書き出して、
次にすることは自分が あっ、これやると気持いいなとか。これやるとリフレッシュする細かいことでもいいから100個以上。100個って思うでしょう。意外にかける私もこう書いてみたんですけど、なんか細かくていいんですよ。たとえば母と話す、姉と話す、友達Aちゃんとしゃべるとかただ人と話すのとか人と喋る一個じゃなくて、誰とこんなこと喋ってと割りと細かく分けていくんですよ。はい。いい香りを嗅ぐじゃなくて、その香りの中でも私は、この香りが好きだなみたいなことをクロモジの香りが好きだなとかね。色々分けていくんですよ。たとえば、おいしい物を食べるだけじゃなくて、その美味しい物の中で私は好きなのは、おにぎりの梅くらげの味が好きやわ。そうそうそう。結構細かく書いていくと面白い、いっぱい出てきます。
このいっぱいできてるのを心に留めておく、あるいは紙に書いて持っておくんですよ。そして自分がイライラとした時に、どれかの対象をやってみる。以外にそのストレスがかかってる物事そのものを変えることって難しいとかあるでしょ？
例えば、職場環境がちょっと人間関係でトラブルがあってちょっとストレスかかるわと思っても、一気に職場を変えるって無理じゃないですか？移動するとかも無理だし、ではなくて、例えば職場での人間関係がストレスで、その中の何がストレス？例えば嫌なこと、パッって言われた時とか馬鹿にされた時とかいらってくるって思った時は、じゃあ自分の中でできそうな気持ち良いことするんですよ。
例えば私だったら深く息をはくとかストレッチする。それも肩回すとか伸びするとか。そっちでも色んな好きなストレッチがあるからやってみるとちょっと気持ちが一瞬変わるんですよ。家でちょっとやってみて。この一瞬、それでそうしたら私、細かいイライラなんですけど、夫が腰が悪いから朝起きた時に洗面台でうがいするんですけど、うがいしてペッとするとき、そうすると水飛沫が飛び散る。なるほど。ちょっとイラッとするんですよ。でも、そのときに私シャワー浴びて好きだし、シャワー自分が浴びて気持ちよくなった状態だった分って何の苦も無く何の苦も無く、その水しぶきふけるはとか
あと顔の保湿するのが好きだから保湿クリーム塗ってからやったら、全然嫌じゃないっていう。笑ってるけど。すごいなと思って、いや、なるほど、ほんまにしょうもないことって思うんだけど。めちゃくちゃシャワーに入らなあかん。そうそう。一日15回ぐらい?。それは、嫌だから顔洗うだけとか、でもホッとするんですよ。自分も一緒に水しぶき飛ばしながら顔洗って、そのついでに。もうそうそう、そしたら。そうなんです。イラっとした時にすぐ対処法じゃなくて、一回自分の好きなことやってからだと。ちょっと緩和されるっていうのがあって、自分の好きなこともだんだん分かってきて、これ結構いいんです。そういうコーピングをいろいろ出してくださいね。
まとめ
コーピングについてお話ししましたけれども、自分がこうリフレッシュできること、いろいろ書き出してくださいと言いましたよね。書き出してみます。意外に食べることとかね、飲むとかね、あと寝るとか、あと買い物するとか、そういう欲望いや、かなり欲望に近いところが多いんだけど、でもそれで考えてみると、食べたら後で後悔したりとか。買い物しすぎたらあとでクレジットカードの明細見てすごい落ち込んだりするから。じゃそれじゃないことをやろうって思ったりする。そういう後のことも考えるとまた変わってくるし思うと一回書き出す事ってすっごい大事だなと思いました。やってみてください。100個以上並べてください。
