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食後2分のウォーキングで健康になるのか？ダイエットするには、有酸素運動を最低20分しなきゃいけないとかいう定説がございますよね。でも食後に2分程ウォーキングするだけでも健康になれるという研究結果が日本でこの度出たんですよ。はい、説明していきますね。
食後にわずか2〜5分間、軽いウォーキングをするだけでも、糖尿病リスクを減らす
のに役立つという研究が発表されている。 座ったままの時間が長く、体をまったく動かさないのは危険なので、時間が少し空いていれば、休憩をとり立ち上がって、体を動かすことが勧められている。
あのウォーキングの効果っていうのはいろいろと出ておりますので、有酸素運動が体に良いと言われておりますが、食後に体を動かしてはいけないという時代はやっぱりね、昔あったんです。
というのは日本人ってやっぱり過食になってきておりますので、その分ですね。
食事を取るとすぐに血糖値が上がりますよね。このままほっとくと脂肪に変わるわけです。
だから、そうなる前に体を動かす。という発想に変わってきてるんですよね。消費しちゃうってことですか？そうなんです。
昔、あんまり食べ物が少ない時代には、まあ、例えば食後30分とか1時間経って徐々に体を動かすのが良いよと言われたんですが、こういう今の過食の時代にはすぐにもう脂肪になっちゃうので、ちょっと食べたあと動いて動いて過ごした方がちょっと抑制になるんではないかというまあ考えに変わってきております。
一つはですね。
ウォーキングする人は必ず歩数を記録していただきたい。
歩数計とか時計なんかもありますね。ありますよね。あるあるなんか勝手に動いてる。ちょっとだけ歩くだけ。マンションから下に降りて郵便物を取りに行ったり、そんなもんでいいと言うことで、新聞を取りにみたいな。それでいいんですよね。はい。
糖尿病とかいろいろある方ですよ。やっぱり15分から30分していただくと、より効果があるという。つまり朝に15分ぐらいして、夜また30分ぐらいしたらちょうどいいけど、はい。そうするとまあ、ちょうどいい感じになりまして、血糖値がまあ脂肪に変えないということになるんですけれど、メッチャ歩くんじゃなくて、ゆっくりでもいいので、とりあえず食べた後は体を動かす。はい、これが糖尿病の対象になるのを防ぐということなんですね。あと血糖値の上昇も抑えますし、
まあ食前より食後のほうが運動の集中力が増えて効果が良くなるということでございますね。はい、食前というのはですね。やっぱりその集中力が減るそうです。お腹が空いてるしね。はい。
階段でなくてもね。家で足踏みでもいいですし、
すぐ足踏み。これどうですか？それやったらできるでしょ？その場で踏み台昇降みたいなちっちゃいちょっと青竹踏みみたいな。もう20cmぐらいちっちゃい平たい台でね。はい、はいあるんですか？あるみたいなのが、ある場合はちょっとどんどん音がするといけないので、それに付随するちょっと四角いクッションみたいな。その上でやったりして頂いたら、そんなに下に響かないと思いますのでですね。息切れするぐらいはダメですよ。人と会話できるぐらいのゆっくりしたペースがいいですなるほど、ハアハア息切れする。それダメです。
もちろん食後ですからね。ゆっくりしたペースでゆっくり
ゆっくりゆっくりもう2分ぐらいで良いので、とりあえず血糖値の上昇を抑えて脂肪に変えたくないわけです。はい、それを抑えるためにもですね。ちょっとだけ運動を入れていただくことが大事ですね。それで本当に脂肪に変わるのを防ぎます。100%変わることはないですけれども、心がけ一つです。
それを毎日してください。
365日2分が何分なります？もうわからへんけど、いや、730分そうですね。毎年続けたら全然違いますよ。はい。12時の食後にもに踏んでね。だからお昼食べた後、2分この辺うろうろ動くだけでも全然違いますよね。2分経って帰ってきたらいいんですから、消費したそうでしょ？それだけで全然違いますよね。そうですね、毎日のことですね。心臓のことも考えてゆっくりゆっくりゆっくりフロアマンションの中を歩くのもいいんじゃないですか？
まとめ
ゆっくりゆっくり歩くって泥棒と間違えられる、抜き足差し足や ゆっくり歩くっていうのがね。人と会話が出来るぐらいっていうのがね、やっぱりね、あの摂りすぎる時代なんですね。飽食の時代なのでそうなんですよ。だから糖質を摂りすぎておりますので、血糖値もね。やっぱり上がりやすくなっているインスリンがね、やっぱ作用してしまうと思いますので、急に上がらないためにも少しちょっと運動する 2分でいいんですよ。
これだったら皆さんできませんか？2分ですよね。はい、これをぜひねやっていただいて、日々の健康に気をつけていただきたいなと思います。息切れするぐらいだめですよ。人と会話できるぐらいのゆっくりした運動はいはい。僕の好きな運動。食後は皆さん２分です。はい、お願いします。
