今日のニュースはこちらです。一日3回1分間ジャンプしよう。最近はですね、このジャンプ、前から言われてたんですけど、ジャンプダイエットっていうのがちょっと流行ってまして、一日3回1分間、その場で軽くジャンプするだけで痩せる？。
縄跳びみたいな？。
縄跳びはもっと上級です。普通にジャンプするだけなんですけど、ジャンプそうなんですよ、いいじゃん ぽんぽんぽんぽん。そうですそうです。はいまずね。その前に手足をしっかりほぐしていただいて、いきなりジャンプすると足首に悪いですのでね。はい、手首にも悪いの？手首も回していらっしゃいますからね。あーそうか、手首足首をしっかりと回していただいて両手も足の力を抜くんですよ。スタートで背筋を伸ばして、はい、そしてそのままですね。一本の棒になったように、はい、はい、それで最初両足で離れなくていいです。小刻みにつま先、かかとでもいいので、ちょっとずつちょっとずつはい。そこから準備運動ですよ。そこからジャンプする。
いきなりジャンプしないでくださいね。
そこから徐々に徐々にちょっと離していく、地面から少し体を離すちょっとですよ。はい、ちょっとちょっとで1分間測っていただいて、はい、これ、ちょっと早いもうちょっとゆっくり。もっと、もっとゆっくり。何で怒られなあかん？そうそう、ゆっくりゆっくりゆっくりです。はい、1分間は結構長いですよ. まだ15秒しか経ってない。嘘。そうなんですよ、すごいでしょ. これだけでも無理しないでください。はいもう30秒でいいですね。兄さんはもうちょっとね。もうちょっと、はい ありがとうございます。はい、コンちゃんは一回座ると言うことですね。はい、そう、それだけでもすごいでしょ。まだまだ今日はまだまだ行く、まだまだありますよ。嫌味か それ54321はい、終了です。これを一日 3回、でもずいぶん応えるんですよ？はい、ちょっと言いますね。まず、もちろん足を使いますのでね。
だから大腿四頭筋、ハムストリング。まず、大きな筋肉が鍛えられるというところですよね。
はい、ジャンプするとお腹にも力が入りますのでね。この腹直筋ね。それから横の筋肉も鍛えられますよね。そしてまあ内蔵も上下しますので、結構活性化します。はい、内臓が上、下、上下に行きますよね。結構活性化しますよ。お腹の周り、腹筋ですね。はい。そして今度はね、あの最初にね。足を上にしてからジャンプしてくださいって言いましたけど、これはふくらはぎも鍛えられます。そうやね、はい。ふくらはぎは第2の心臓と言われてますよね。大体ね、血流が悪いとふくらはぎが固い人が多いんです。筋肉の他にもね。、しっかりふくらはぎを上下することによって準備運動してから最初はやっぱりね、ちょっとふっくらしてる方に1分間はだめ。もう20秒30秒でいいから、
しんどいなと思ったらやめる。
コンちゃんの場合はけっこうしんどいね。無理やりやってはいけません。はい、兄さんの場合はね、多分ガンガンやれると思うので、あの兄さん、今ジャンプができますよね。そしたらその同じ場所でやりましたよね。兄さんは前うしろ、前うしろ前うしろ そうです。前うしろ前うしろ前うしろ。これができたら左、右、左、右、左ですね。今度それができたら改めて縄跳びですね。
縄跳びは、今度は音楽に合わせてリズムを作ってやってみると、
例えば普通のリズムじゃなくて速い遅いをつけてみたりする。先行きをそうしていただくと、足の裏の刺激ですね。アンチエイジング若さを変えていくホルモンが出るんでね。特にかかとに成長ホルモンが出るんですよ。女性も閉経してしまうとホルモンが出ませんが、成長ホルモンだけ出るんですよ。男性もそうです。なのでかかとから着地だね。1分間1分でいいですね。がんばります.お願いします。ありがとう。
まとめ
ジャンプダイエットは、1日2分だけで下半身全体を鍛えることができる非常に効率のよいダイエット方法のひとつです。下半身の筋肉が鍛えられるため、基礎代謝が上がりやせやすくなります。ジャンプは重力に対抗して下半身を重点的に使うだけでなく、全身の筋肉を動かす動作なので、ダイエットに効果的です。ジャンプ前には準備運動を行い、着地音を和らげるためにクッション性のあるものを敷くことがコツです。
ジャンプダイエットのやり方は、次のようになります。
- ジャンプ前に膝の屈伸やアキレス腱伸ばしなど、準備運動をしておく
- 両手を腰に当て、背筋を伸ばして姿勢を正す
- 膝を軽く曲げて、その場で真上にジャンプする
- 膝を曲げた状態のままで、つま先から着地する
- 3と4を繰り返し20秒間行う
1回分は飛ぶ回数ではなく秒数でカウントし、20秒を1セットとして10秒のインターバルを置き、合計3セットから4セット取り組みます。最初は飛ぶだけでも疲労するのを実感するはずですので、少しずつ慣れていってください。また、ジャンプする際の姿勢は、真っすぐに背筋を伸ばす点に意識を向けてみましょう。着地時は体が伸びきっている状態ではなく、膝をある程度曲げた状態にして着きます。
ジャンプダイエットの効果が現れてくるのは、早い人だと1ヶ月ぐらいだと言われています。最初は飛ぶだけでも疲労するのを実感するはずですが、2週間ぐらい続けると持久力がついてくるので、キツくなくなってくるのを実感できるでしょう。さらに続けて1ヶ月ぐらい経過すると、体が痩せる事を実感ができるようになってきます。もちろん、個人差がありますので全ての人が同じ経過をたどるわけではありません。あくまで目安として覚えておきましょう。
