世界中の美容と健康にまつわるニュースをご紹介いたします。名医が実践する腸を元気にする方法。大腸とか小腸とか言うんでしょ？記録的な猛暑もありましたので、やっぱり冷たい飲み物、食べ物とかを摂ったりね。今年は冷房の中にずっと居たりとかいうのがありますんで、おなかの調子は男性も女性も腸の調子が悪いという方が結構いますね。
今日はですね、お医者さんが実践している腸を元気にする方法。
お医者さんがいろんなことを言ってます。
「現代の日本人の食生活は、腸内環境を良好にする“食物繊維”が不足しています」
まずはですね。一日三食の中でもやっぱり五つの小鉢を夕方にちょっとご用意して頂きましてですね。キノコ、海藻、ごぼう、こういうまあ、食物繊維の多いものですね。
ちょっとご用意していただくというのが結構いいそうです。サラダの他に、例えば根のものですね。牛蒡とか人参とか根のものは結構男性に少ない感じなんです。
あとキノコはもうすぐデトックス効果がありますんでね。
そうなんです。 全部出るんですよ、全部全部。お医者さんでおすすめなものがキノコ鍋と言いましてキノコばっかりの鍋、5種類ぐらいのキノコ。この頃エリンギとかしらんキノコがいっぱいでてるね。なめこ、えのき、ぶなしめじ、まいたけなど、それをスープにしてキノコ鍋にして1食、食べたらまあ次の日すごいですから。
キノコただ炊くだけではダメなんでしょう、おだしをいれるんでしょ？もちろんそれでもいいですしお味噌汁にしてもいいですね。食べやすいように味噌味でもいいんや。全部キノコにしてください。それは次の日びっくりしますから。どうなるの？これ自分の体から出たものというぐらい全部、全部出るんですよ。
びっくりするぐらいお腹凹んでそうそうそう。久しぶりに下っ腹がしゅっと。そうですか。はいそれぐらいキノコいっぱい、いい菌をもってますんでね。はい、これが腸の中の悪いものをぶわーって全部出すんですよ。はい、半年に一回、あの腸関係の先生は、キノコ鍋を食べていらっしゃいますね。
それで腸を綺麗にして、お肉無く白ご飯もなくキノコ系ばっかりやってよかったですね。肉とか入れたらあかんの。無い方が良い。嫁はない方がはいちょっとだけ食べるんやったらやめとけよって話で今日は肉無し。奥様は正解ですね。そうです。はい、やっぱお肉は腸に残りますよ。なるほど、はい。なので残らなくてきれいにしてくれるよってね。そうですね。
毎日でなくてもたまに半年に一回。はい、もうぜひね、男性とか特に食べにくいと思いますので、半年に一回、きのこ鍋やってみてください。はい一人暮らしだからね。いや一人鍋でもいいんですよ。ぜひやってみてください。
朝食の前に一度歯磨き
もう一つ。こういうのがいいよっておっしゃってて、寝ている間に口の中に菌が増殖しますので、これがねこの歯と歯の間の雑菌が腸にとって結構悪いんですね。なので、朝起きたらまあちょっとうがいとかしますよね。なんですけど、その朝食の前に一度歯磨き、ちょっとしていただくと全然違うよね。
食べる前に歯磨きっていうか、要するに歯間ブラシで軽くごしごしこすってやるような感じがいいですけど、歯磨きね寝る前にしかもやってますので、朝はちょっと軽い歯磨きをしていただくというのもね。食べ物と一緒に雑菌を体内に取り込まないようにしよう。腸には良いということでございます。
他にも
あとしょうが入り味噌汁なんか体を冷やさないようにするとかはい。キャベツの千切りで便秘知らずのサラダなんでね。食物繊維が多いですから、食べると良いっていうね。そうですね。
あとホットコーヒーなんか腸を調整する効果もありますんで、実は近年、腸にも有益との研究結果が出てきているのでこういうものも頂くといいですね。
意外といいのが、可愛いものを見て愛情ホルモンを出すというのですが、
これが意外に腸のストレスに役立ちます。動物や赤ちゃんなどかわいいものを眺めましょう。なんかワンちゃんを抱くのも全然はい、これオキシトシンという愛情ホルモンが出ますので、あの無い方は動物の動画を見てた時もめっちゃ出るんで、写真に変えていいですね。もうみたらキュンとなるけど、やっぱ可愛かったな。それいいですよね。一瞬でも思うわね。そういう時、大事なオキシトシンというホルモンが出ますのではい。これも是非癒されてみていただきたい。
入浴前にまあ、最低スクワット10回ぐらい
して頂くとはい血液循環が良くなりますので、そうですね。温浴効果が早く感じられるので、しっかり首まで浸かっていただくと毛細血管が開きます。わかりました。
他の名医も教える腸を元気にする方法は以下の通りです：
- エクササイズ：起きた直後、布団の上でうつ伏せになり、10分間その状態をキープします。その間、背中から腰をさすり、わき腹をもみます。
- 食事：腸内細菌のエサとなる食物繊維を摂取することが重要です。特に水溶性食物繊維を含む食品（例：ワカメの酢のもの、大麦などの雑穀、果物など）を摂取することが推奨されています。
- 発酵食品：ヨーグルトや漬物、納豆などの発酵食品は腸内細菌が好むエサが含まれており、大腸を元気にします。
- 運動：毎日30分の有酸素運動で血行がよくなり、運動の刺激で腸が動きやすくなります。
- 睡眠：十分な睡眠をとることも大切です。
- 大腸がん検診：大腸がん検診も大腸ケアには欠かせません。
これらの方法は全体的な健康にも寄与します。ただし、これらの方法は一般的なアドバイスであり、個々の健康状態やニーズによって異なる場合があります。具体的な健康問題や症状がある場合は、医療専門家に相談してください。
