今年の夏は？とても暑い日が続きました。強い日差しを浴びた肌の内側には、紫外線ダメージが蓄積されています。そして、これからの季節に肌荒れやニキビシミなどさまざまな肌トラブルとなって表れるため、原因を学び、しっかり対策していきましょう。
秋の肌荒れは、気温や湿度の低下による乾燥が主な原因です。乾燥した肌はバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなります。そのため、肌荒れや老け見えが急加速してしまうのです。
- 紫外線対策：夏に紫外線を浴びた肌はダメージを受けています。その影響で秋になるとシミができやすくなります。紫外線対策としては、夏になるべく紫外線を浴びないことが重要です。
- 花粉対策：秋にはブタクサやヨモギなどの花粉によって皮膚炎が生じやすくなります。花粉皮膚炎の場合は、花粉を極力避けることが第一の対策となります1。
- 乾燥対策：秋が深まるにつれ空気が乾燥するため、お肌も乾燥に傾き肌トラブルが増加します。肌が乾燥すると皮膚のターンオーバーが乱れ、肌のバリア機能も低下するため、痒み、湿疹、肌荒れに伴うシミ、しわ、ニキビなど様々な肌トラブルを引き起こしやすくなります。
- ダニ対策：秋はダニによる肌トラブルが増える季節でもあります。ダニ対策の方法には、以下のようなものがあります：
- 床、布団に掃除機をかける
- こまめに布団を干す
- 抗ダニシーツを使用する
- ベッドにぬいぐるみを置かない
- こまめにシーツを交換する
- ソファーのクッションカバーを洗濯する
- こまめに換気する
- 肌を保湿してダニの死骸が直接肌に接触しないようにする
これらの対策を行うことで、秋の肌荒れを予防し、老け見えを防ぐことができます。また、自分で原因を特定するのは難しいため、血液検査で肌トラブルの原因を調べることもおすすめです。
肌荒れに効果的な食べ物は以下の通りです：
- アボカド：アボカドはビタミンB群、葉酸、鉄、亜鉛、ビタミンEなどの栄養素を含んでいます。これらの栄養素は肌の健康維持に役立ちます。
- ゴールドキウイ：ゴールドキウイにはシミ・そばかすの原因となるメラニンの生成を抑えるビタミンCが豊富に含まれています。また、ビタミンEも豊富に含まれているため、肌のターンオーバーも促され、肌悩みにも期待がもてます。
- 鶏むね肉：たんぱく質が不足すると、乾燥肌などの肌トラブルを引き起こす可能性があります. 肌のハリやツヤを与えるコラーゲンもたんぱく質の一種であるため積極的に摂取すると良いでしょう.
- 味噌：味噌に含まれる植物性乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を良好にしてくれます.
- キムチ：キムチや他の発酵食品は腸内環境を整える効果があります.
これらの食べ物をバランスよく摂取することで、肌荒れを改善することが期待できます.
秋には、以下の食べ物がおすすめです：
- 魚：さんま、かつお、鮭、いわしなどが旬を迎えます。これらの魚は脂がのっており、栄養価が高いです。
- 野菜：さつまいも、なす、かぼちゃなどが旬です。これらの野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、体調を整えるのに役立ちます。
- きのこ：まつたけ、しいたけ、しめじなどのキノコが旬を迎えます。キノコは免疫力を高める効果があります。
- 果物：栗、柿、梨、ぶどう、桃などが旬です。これらの果物はビタミンCや食物繊維が豊富で、風邪予防に効果的です。
これらの食べ物をバランスよく摂取することで、健康的な秋を過ごすことができます
敏感肌の方向けのスキンケア方法は以下の通りです：
- 洗浄力が強すぎないクレンジングでメイク落とし：オイルやリキッドタイプのものは肌に必要なうるおいや角質細胞間脂質を取り除きすぎてしまう可能性があります1。敏感肌だと感じている場合、クリームやジェル、ミルクタイプなど洗浄力のマイルドなものを選びましょう。
- セラミド配合コスメがおすすめ：しっかり保湿するために、セラミド配合のコスメを使用することがおすすめです。
- 毎日、日焼け止め：紫外線対策で老化も予防します。
また、以下のポイントも注意してください：
- クレンジングに時間をかけすぎないこと。
- 洗顔時やタオルで顔を拭くときに、ゴシゴシとこすることは避けましょう2。
- パッティングして化粧水をつけること。
これらのスキンケア方法を実践することで、敏感肌の状態を改善することが期待できます。ただし、自分に合ったスキンケア商品を見つけることが重要です。肌に合わない商品を使用すると、逆に肌トラブルを引き起こす可能性があります。必要であれば、皮膚科医に相談することをお勧めします.
美容に良い習慣は以下の通りです：
- 睡眠：しっかりと睡眠時間を取る、質の良い睡眠がとれるよう環境を整えることを習慣づけていきましょう。
- 運動：健康のために日頃から身体を動かすことが重要です。
- 紫外線対策：紫外線対策を行わないまま、外出をすると肌が大きなダメージを受けてしまいます。
- ストレス管理：ストレスが溜まっていると感じたとき肌荒れや体調不調などを経験した方もいらっしゃるのではないでしょうか。
- 丁寧なスキンケア：美肌の人の習慣には、スキンケアだけではなく、睡眠や食事、運動なども見直す必要があります。
これらの習慣を毎日実践することで、美容に良い影響を与えることができます.
まとめ
秋の肌トラブルは外側のスキンケアはもちろん、内側から栄養を届けてあげることも重要です。体の冷えから血行も滞るため。湯船に浸かることでめぐりを良くしましょう。また、食事はもちろん、サプリメントや医薬品を用いてビタミンCやL-システインなど美肌に嬉しい栄養を効率よくとることもおすすめです。
