風邪をひかない為に免疫力を高めよう。高めたいということでございまして、はい、免疫力が下がると、やはり風邪とか引きやすいということになります。
他にも理由がございまして。
加齢。それから激しすぎる運動。
そして睡眠不足、精神的ストレス、いつもネガティブに考える人、それから不活動と言いました。あんまり外へも出ない家の中にずっといる人は不活動と言いますね。はい。それから。まあ、過度のアルコール摂取もだめですよね。というのがですね。まあ、やっぱり免疫力を下げるんじゃないかと言われております。
免疫力を上げるためにはどうしたらいいか、
みなさんご存知やってらっしゃると思うんですけれども、やっぱり活動と休養のバランス、これが大事なんですよね。活動だけでもだめだし、休養だけでもだめ、このバランスが大事。そしてやっぱり体を温める事。理想はですね。36.7°がいいです。はい。体温が36度7分がちょうどいい体温を毎朝計ってていただいて、体温、俺35度台や。ちょっと上げるように、例えば男性でも腹巻をするとか、ずっと腹巻をしておく方とか、腹巻したら胃と腸があったまるので、大事なことですよね。男性でもね、薄手のものが出てますから、ちょっと体温が低いという方はね腹巻をしてみてください。あとレッグウオーマーなんかも大事ですよ。意外と男性の方で足首冷えてらっしゃるのでこれもね。すごく大事なことでしてみてくださいはい、体を温めることはすごく大事なことですね。
あとはストレスを減らすのも大事です。
例えばですけど、女性の場合なんかだったらですね。ストレス溜まって無いという方でもですね。朝、例えばあの靴のヒールがとれちゃったとか。服を見て、このバッグと合ってない、ちょっと感じるとか。それだけで一日、調子悪いもの、ちょっとしたことなんですよ。例えば、満員電車の中で右側に変な人が乗っていたとか、そういうことでもね、女性ってストレスがたまるんですよ。これで気力の低下になるんですよ。娘イライラするとか言ってたわ。自転車乗ってるお母さんだったら、手袋が片っぽどっか行っちゃったとか。今日道端に手袋が落ちていたとかね。あれを発見した側もちょっとストレスがたまるんですよ。
だからストレスは、いろんなとこである。実は女性も男性もそうなんですけど、そういうのをうまくちょっとやわらげる。例えば、瞑想の時間を5分もうけるとか、前向きに捉えるとか、そういうことですね。はい、なるほどね。はいあと、
最後に言いましたけど、腸内環境を整えることは大事でございます。しっかり毎日硬い便が便器の、どこにもつかない良い便が出てるかなとかね。はい、そういうこともすごく大事ですので、トータルして皆さん、免疫力を上げるように努力していただきたいと思います。
総括
以下の方法が免疫力を高めるために有効です:
- バランスの良い食事: 免疫力を高めるためには、栄養バランスの良い食事が必要です。特に、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛、鉄分、タンパク質、オメガ3脂肪酸、プロバイオティクスを含む食品を摂取することが重要です。
- 適度な運動: 適度な運動は、免疫機能を高めるために重要です。有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチなど、自分に合った運動を選びましょう。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は、免疫機能を低下させることがあります。十分な睡眠をとるようにしましょう。
- ストレスを減らす: ストレスは、免疫機能を低下させることがあります。ストレスを減らすために、リラックスする時間を作ったり、ストレスを感じる状況を避けたりすることが重要です。
- 手洗い: 手洗いは、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防するために重要です。手洗いは、石鹸と水を使って20秒間洗うことが望ましいです。
- マスク着用: マスク着用は、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防するために重要です。充分な水分補給: 充分な水分補給は、免疫機能を高めるために重要です。1日に8杯の水を飲むようにしましょう。
以上の方法を実践することで、免疫力を高めることができます。
以下の食品は免疫力を高めるために有効です:
- ビタミンC: オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、キウイフルーツ、パプリカ、ブロッコリー、スピナッチ、トマト、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー、マンゴー、パイナップル、メロン、キャベツ、カリフラワー、カボチャ、スイートポテト、ジャガイモ、豆類、魚介類、肉類、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、大豆製品、穀物、パン、シリアル、オートミール、米、パスタ、小麦粉製品、砂糖、蜂蜜、シロップ、ジャム、ジュース、サプリメント、その他多数.
- ビタミンD: 魚介類、卵黄、キノコ、牛乳、豆乳、シリアル、オレンジジュース、サプリメント.
- 亜鉛: 肉類、魚介類、豆類、ナッツ、種実類、全粒穀物、乳製品、その他多数.
- 鉄分: 肉類、魚介類、豆類、ナッツ、種実類、全粒穀物、乳製品、その他多数.
- タンパク質: 肉類、魚介類、豆類、ナッツ、種実類、全粒穀物、乳製品、その他多数.
- オメガ3脂肪酸: 魚介類、ナッツ、種実類、豆類、全粒穀物、その他多数.
- プロバイオティクス: ヨーグルト、ケフィア、酸乳、キムチ、漬物、その他多数.
以上の食品を摂取することで、免疫力を高めることができます.
以下の食品は免疫力を低下させる可能性があるため、避けることが望ましいです:
- 砂糖: 砂糖は、免疫細胞の機能を低下させることがあります。
- 加工食品: 加工食品には、砂糖、脂肪、塩分、添加物などが含まれており、免疫力を低下させることがあります。
- アルコール: アルコールは、免疫細胞の機能を低下させることがあります。
- 脂肪: 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む脂肪は、免疫力を低下させることがあります。
- 塩分: 高塩分の食品は、免疫力を低下させることがあります。
以上の食品を避けることで、免疫力を高めることができます.
