現在、実に女性の50パーセント以上の方が、便秘、
あるいは便秘気味でと言われています。
テレビや雑誌を見ていると、便秘解消の特集が組まれ、体操法、
食事療法、健康食品などが多く取り上げられています。
またドラッグストアでも下痢や漢方のお茶や薬などが
目だったところに並べられています 。
しかし便秘に良いとされる対策を心がけても、
その時だけ症状が解消されるだけと言う方が多く、
結局根本的には改善されていない方が多くいらっしゃいます。
その対処法って必ずしも正しいとは限らないんですよ！
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
一日一回でも便秘のことが！
あなたは便秘ですか？と質問したら
「いいえ1日に1回お通じがあるから自分は便秘ではない」
と思っていませんか？
実は、毎日出ていても、コロコロの便が少し出るだけの人は
腸の中に何十時間も消化物が滞留をしており
腸内細菌のバランスが崩れているのです。
食事は皆さんだいたい1日に3回とりますよね。
ならば、その食事の回数の3回お通じがあるのが本来の姿なのです。
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
なぜ、便秘になるのか？
ではなぜ便秘になるのでしょうか ？
まず便秘には一番関連のある腸の働きをから見て行きましょう。
私たちは口から食べ物を取り入れ、咀嚼し胃で消化されます。
次に腸で栄養分を吸収し、便を作り、肛門より排便されます。
このサイクルがしっかり行われている時は良いのですが、
何らかの理由で排便されず、腸に詰まってしまう状態を
便秘と言います。
便秘を解消するための対策として、真っ先に何を思い浮かべますか？
よく言われて有名なのが、
「食物繊維や乳酸菌がいるヨーグルトをとる」
「頑固なものなら薬を飲む」というものですね。
でもこれ、実は逆効果になってしまう場合があるんですよ。
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
食物繊維やヨーグルトをとる
便秘には食物繊維！そう思って一生懸命に
サプリメントをとっていませんか ？
食物繊維は、便秘が解消しだした人がとるのは
非常に有用なものなのですが・・・
実は今まさに便秘だという人にとってしまうと、
かえって腸の中の便を増やしてしまい、
結果ますますガスが溜まって、苦しくなってしまうのです。
ヨーグルトを食べて便通があっても、
それが健康なものとは限りません。
日本人のほとんどは、ヨーグルトの「乳糖」という糖を分解できる
酵素を持っていないことが分かっています。
なので、単に軽い下痢を起こしているだけという場合があるのです。
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
薬を飲む
「便秘だから薬を飲んじゃえ」
と 安易 に下剤を常用したりしていませんか？
人間の体は、あらゆることに「慣れる」ようにできています。
なので、飲んでいる薬の刺激に体が慣れてしまい、
その薬では排便できなくなってしまいます。
より強い薬でないと排便できなくなり、結果的に
便秘を重くしてしまうということが考えられます 。
薬を飲むのはどうしても耐えられない時や、
すぐに排便しないといけない時に限定しておきましょう。
即効性は求めない！辛い便秘は時間をかけて根本から改善しよう
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
よく歩き、よく水を飲みましょう
水で腸を刺激することで、お腹が排便するための準備ができます。
一日を通してこまめに水分をとることは
スムーズに出てくる便を作るためにとても大切なことです。
便秘かなと思ったら意識的に水分を取りましょう。
そしてよく歩きましょう。
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
バランスのいい食事
前にも書いたように、ただ食物繊維だけをとっていても
改善はしません。
というのも便秘を解消するには消化吸収の良いものを
食べるということが大切になっていきます。
うどんやご飯などの炭水化物と良質のたんぱく質をとってから
野菜を食べるという順番で食事を行ってください。
腸の中の善玉菌を増やす事こと。
そのために発酵食品、ヨーグルト、オリゴ糖などを
とるようにしましょう。
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
生活習慣を整える
夜遅くまで起きていたり、
食事の時間がバラバラになっていませんか？
不規則な生活をしていたり、精神的ストレスを
溜めたままにしていると自律神経の乱れにつながります。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という
二つの神経でできています。
この二つの神経のバランスが乱れると内臓の動きが
悪くなることが分かっています。
なので腸の動きを正常にするために、
生活リズムを整えるようにしましょう 。
便意をもよおしたらすぐトイレにいきましょう。
あなたの便秘解消法は、間違っていませんか？正しい便秘改善法！
まとめ
便秘を改善するために良いことだと思っていたものも、
場合によっては逆効果になることがわかりましたね。
健全な腸内環境のために大切なことは、
やはりバランスの良い食事と規則正しい生活リズムなんですね！
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