昨日のニュースでブラザーコーンさんが男性で乳がん？そういう事が発表されたということで、ちょっとその男性でもっていうところがあるようなお話をしたいなと思うんですが、今日は男性の更年期障害についてお伝えしようと思っています。ちょっと項目を持ってきました。一緒に考えてください。
このチェック項目すべて男性の更年期による不調の症状の一例なんです。
●突然の熱りや発汗がある。熱くなるっていう意味ですね。
●寝つきが悪い、眠りが浅いことがある。
●以前と比べて運動能力が低下したと感じる。
●性欲が減退して来た。
●原因がわからず、疲れを感じることがある。
●体力持続力低下が見られる、作業能力の効率が下がったと感じる、
●身長が低くなった。
●ed勃起障害の疑いがある。
●急に感傷的になったり、イライラしたりすることがある。
このチェック項目すべて男性の更年期による不調の症状の一例なんです。体にも心にも性機能にもさまざまな症状が出ると言われています。
男性更年期障害LOH症候群っていうんですが、男性ホルモンの値が低いことによって起こる病気なんですね。
その男性ホルモンが減少するとやっぱり不安が強くやる気、記憶力、性欲の低下が著しくなるということで、この後また詳しくお伝えします。
男性の更年期障害についてお伝えしているんですが、男性ホルモンが減少すると不安が強くなったり、やる気、記憶力、性欲の低下が著しくなる。また、筋力や骨も弱くなるということですが、やっぱり原因として大きいのがストレスなんですって。とやっぱり。
女性だけでなく、男性もなる可能性があると思っています。更年期 障害って女性の方はおいくつぐらいから。皆さん、もちろん、それは個人差があるんですよ。その閉経前後っていうことは一番言われてますが、私も今46才なので、もしかしたらそろそろくるのかなっていうのは、すごく思いながら生活をしているんですね、女性の更年期障害は多くの場合、ある程度回復するんです。月日が経つと回復して治ったっていうことがくるんですけど、
これ問題なのが男性の場合、この男性の更年期障害は待っていても回復しないっていう感じなんです。
重症の場合、医師と相談した上で男性ホルモンを注射で補充する治療も必要になってくるので男性の更年期障害は、40歳以降のどの年代でも起こってくるというのと終わりがはっきりしていないということで聞いて、ちょっと女性より怖いなって思っちゃいますよね。
あの原因となるのは、先ほど言った男性のホルモンのテストステロンはやっぱり加齢とストレスで社会的要因が関与していることがほとんどで、どうしてもやっぱり男性は仕事上のストレス、生活環境、家庭でのストレスがありますが、
増加傾向にあるのはやっぱり定年後の男性が多い。
いや、それはそうだと思います。やっぱりこう毎日会社行ってね。仕事があるっていうことはしんどいけど、生きがいがあるもんね。それによって自分のバランスも取れたという方も多いと思うんですが、環境の変化に体も精神的にもうまく対応できず、さらにストレスが大きくのしかかって、男性の更年期障害になられる方も出てきているということが分かる、そのためにならないほうが一番いいんですけれどもなってもある程度抑えたいというために、どういうことをしていけばいいっていうことをお伝えすると、
よく言われていることなんですが、栄養バランスの良い食事をするこれがやっぱり基本です。はい、良質なタンパク質、食物繊維、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル類は、男性ホルモンの分泌を促すと言われるため、意識して積極的に摂るようにしましょう。
特にやっぱりダイエットをね、男性でも考えると糖質制限する方いらっしゃるんですが、男性ホルモンであるテストステロンを作るには、糖質とコレステロールの摂取が欠かせない。
ある程度糖質が必要なんです。ただ、ケーキなどの甘いものだったり、そういうもので撮るのは控えたほうが良いということで、糖質を摂りすぎると内臓脂肪が増えてテストステロンが減少するので。適度な運動がやっぱり必要。
当たり前のことですが、良質な食事、適度な運動、特に筋トレが良いそうです。
筋肉量の増大に努めてください。筋肉を鍛えることによって成長ホルモン、そして男性ホルモンの分泌を促し、快活に前向きになるということなので。どういうことをしたらいいか、やっぱりウォーキングなどの有酸素運動をして筋肉を使ってください。男性ホルモンの分泌が促されると言われています。一日に30分程度行うと良いでしょう。
筋トレなども負荷をかける運動は、筋肉を増やすことにつながるので、男性ホルモンの分泌促進に有効、
あと先ほど定年退職の話もしましたが。集団行動をする。意外とやっぱりひとりの時間が増えて一人で自由にやりたいという方いると思うんですが、自分を認めてもらう機会がある事が男性ホルモンの減少を防ぐと言われています。
そのため、孤独な環境を避けて集団行動するなどしてください。スポーツ、テニス、ゴルフも男性ホルモンを増やすことに繋がると言われて、なるほど。でもやっぱり禁煙はした方が良いと思いますよ。
まとめ
男性の更年期についてお伝えしましたが、何よりも男性の更年期は終わりがないというところが悲しいところなので、そのためにも就寝前に水分補給は温かいものを飲む。五本指ソックスを履いて、
いわゆる、女性が冷え性対策してたことを男性もしたほうがいいらしいですよ。いかんわ冷たいもの飲んでる。どうしても冷たいものを飲んだりとか、冷たいものを好む男性は多いと思うんですが、やっぱり寝る前とかちょっとゆったりするだけは温かいものを取ってくださいね。
