ソロ活の始め方｜1人時間は贅沢！2026年版・0.5歩からの楽しみ方

まいど！大阪のおばちゃん編集長です。河西美帆アナウンサーの体験談をもとに編集させていただいたわよ。

最近、ドラマ『ソロ活女子のススメ』にどっぷりハマってましてん。江口のりこさん演じる「五月女恵（さおとめめぐみ）」さんが、ひたすら1人で好きなことをやり尽くす姿を見てたらね、「あー、私って意外と『1人』を楽しめてへんかったかも？」って気づいちゃったんですね。

そんなわけで、今回は「ソロ活の0.5歩目」を実際にやってみた体験談をもとに、「1人で過ごす時間の極上の贅沢さ」について語らせてもらいます！

そもそも、ソロ活って何がおもろいん？

ドラマ『ソロ活女子のススメ』を知ってますか？ 1話完結で、主人公が高級フレンチだろうが、遊園地だろうが、誰の目も気にせず「1人」で楽しみ尽くす物語です。「孤独のグルメ」の女性版って言うたら分かりやすいかな。

正直、見る前は「いやいや、映画や食事って誰かと共有してこそちゃうん？」と思ってました。「このシーン最高やん！」「あそこの味、絶妙やったね！」って、誰かと喋りたくなりますよね？

でもね、これ、逆の悩みもあるんですわ。

「感動したのに相手がイマイチな反応やったらどうしよ…」とか、「喋りすぎて映画の余韻が台無しにならへんかな…」とか。

1人なら、そんな気遣いゼロ。自分の感情のすべてを、自分だけのために使える。 これがソロ活の最大のメリットやったんです。

「いきなり1人焼肉とかハードル高いわ！」って思うでしょ？

私もそうやから、まずは「0.5歩目」の入門コースを組んでみました。

この3つを繋げてみて気づいたんです。「あ、私、これまで『誰かのテンション』に合わせることにエネルギー使ってたんやな」って。

映画館に行くと、意外と1人のお客さんが多いんです。特に平日の昼間は、人生の先輩方が優雅に1人で楽しまれてて。

誰かと一緒だと、「面白かったね」で終わるところを、1人だと「あのシーンのあのセリフ、どういう意味やったんやろ？」って、ずーっと脳内で反芻できる。自分自身の内側と対話する時間になるんです。

外で「1人焼肉」はまだ勇気がいる…という方、まずは「家焼肉」から入るのが最強です！

ポイントは、部屋の換気をこれでもか！っていうくらい全力でやること（笑）。

誰にも気兼ねせず、自分の好きな部位だけを、自分のペースで焼いて食べる。

「このホルモン、焼き加減バッチリや！」とか「このタレ、最高やん」って、肉とだけ真剣に向き合う。 これ、めちゃくちゃ集中するし、ストレス解消になりますよ。

ここでちょっと、ソロ活に対する「あるある」な悩みと勘違いをバシッと言わせていただきますね。

「1人＝寂しい・惨め」と思っていませんか？

→ 違います！ 1人は「自由」です。誰にも邪魔されない最高の休日を過ごしている自分に、誇りを持っていいんです。
「会話がないと楽しくない」と思っていませんか？

→ 喋るエネルギーを「体験の深掘り」に使うと、満足度が跳ね上がります。「共感」を求めないソロ活は、精神的な自立への近道ですよ。